教師應防亞健康
一、什麼是亞健康
在日常生活中，人們常會遇到諸如此類自覺疲乏、胃口不好、失眠等渾身不舒服，可到了醫生那裏，就是查不出毛病來的情況。在較長的一段時間裏人們對這種現象缺乏認識，還以爲是醫生沒有本領，或者說是患者無病呻吟。現在人們對這種現象逐漸認識清楚了。這種介於健康與疾病之間的一種症狀（既不完全健康，又達不到疾病的診斷標準和程度），叫亞健康。又稱第三狀態，也叫灰色狀態、亞臨牀期、臨牀前期、潛病期。
亞健康是國際醫學界20世紀提出的新概念，是醫學的一大進步。亞健康雖然不是疾病，卻是現代人身心不健康的一種表現，預防、消除亞健康，是世界衛生組織21世紀一項預防性的健康策略。據世界衛生組織一項全球性調查結果表明，全世界真正健康的人僅佔5%，經醫生檢查，診斷有病的人也只佔20%，75%的人處於亞健康狀態。
超負荷工作易引發亞健康
持續不斷的長時間超負荷工作，極易產生疲勞。疲勞是亞健康一種最爲常見的表現，也是導致疾病的重要因素。
營養是消除亞健康的物質基礎
營養是保證人體健康的物質基礎。營養對預防亞健康、消除亞健康，起着極爲重要的作用。
運動是預防亞健康的好方法
運動健身是科學健身的一個重要組成部分，值得大力提倡。
健康的心理是走出亞健康的保證
教師在家庭和社會兩方面都承擔着較大責任，心理衝突和心理困擾的發生也較頻、較重。尤其是中年教師，集諸多事物於一身。
面對工作、事業、家庭，現實生活中的各種矛盾，若不能正確處理，便會導致焦慮、失望、憂鬱、壓抑，使身心疾病增多。俗話說：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭。”保持樂觀向上，心胸開闊，熱愛生活，這是走出亞健康的重要保證。
二、心理減負守則
如今全社會都重視教育，每個家庭都希望自己的孩子能受到良好教育，將來找個好工作。因此，教師平時所承受的壓力比常人要更大一些。如何在競爭中減少壓力，保持心理健康，可以在日常生活中從以下幾方面着手。
（1）不要故意給自己加壓。
（2）以獨特的方式適應社會。
（3）知足常樂。
（4）學會宣泄。
怎樣在競爭中保持心理健康
在充滿競爭的現實社會裏，如何才能揚長避短，保持心理健康呢？
（1）應該對競爭有一個正確認識。
（2）對自己要有一個客觀的恰如其分的評估，努力縮小“理想我”和“現實我”的差距。
（3）在競爭要能審時度勢，揚長避短。
生活節奏要有序
在當今這個信息萬變、知識爆炸的時代，人們工作和生活的節奏明顯加快，疲勞也極易發生。有專家指出，疲勞，特別是腦力疲勞，是21世紀危害人類健康，導致亞健康的一個不可輕視的重要因素。而教師就是這樣一個人羣。因此，消除腦力疲勞，預防亞健康發生，對教師來講顯得尤爲重要。
預防和消除腦力疲勞，重要的一條是生活節奏有序。教師應該根據自己的工作特點合理安排生活，如科學安排作息時間，注意飲食、運動等。
三、學會識別疲勞
識別的最簡單方法如下：
（1）察面色。一般而言，經過一個晚上的休息，應該面色紅潤，而且有光澤。
（2）觀舌象。正常的舌苔薄而均勻地分佈在舌面上，中心較厚；舌質顏色呈淡紅，不深不淺。
（3）辨發。頭髮烏黑有光澤，說明健康狀況良好。
（4）自我感覺的衡量。
四、亞健康的特點：
對照一下，看看自已有沒有問題。
1、“將軍肚”早現。30～50歲的人，大腹便便，是成熟的標誌，也是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶。
2、脫髮、斑禿、早禿。每次洗髮都有一大堆頭髮脫落，這是工作壓力大、精神緊張所致。
3、頻頻去洗手間。如果你的年齡在30～40歲之間，排泄次數超過正常人，說明消化系統和泌尿系統開始衰退。
4、性能力下降。中年人過早地出現腰痠腿痛，性慾減退或男子陽痿、女子過早閉經，都是身體整體衰退的第一信號。
5、記憶力減退，開始忘記熟人的名字。
6、心算能力越來越差。
7、做事經常後悔、易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。
8、注意力不集中，集中精力的能力越來越差。
9、睡覺時間越來越短，醒來也不解乏。
10、想做事時，不明原因地走神，腦子裏想東想西，精神難以集中。
11、看什麼都不順眼，煩躁，動輒發火。
12、處於敏感緊張狀態，懼怕並回避某人、某地、某物或某事。
13、爲自己的生命常規被擾亂而不高興，總想恢復原狀。對已做完的事，已想明白的問題，反覆思考和檢查，而自己又爲這種反覆而苦惱。
14、身上有某種不適或疼痛，但醫生查不出問題，而仍不放心，總想着這件事。15、很惱煩，但不一定知道爲何煩惱；做其他事常常不能分散對煩惱的注意，也就是說煩惱好像擺脫不了。
16、情緒低落、心情沉重，整天不快樂，工作、學習、娛樂、生活都提不起精神和興趣。
17、易於疲乏，或無明顯原因感到精力不足，體力不支。
18、怕與人交往，厭惡人多，在他人面前無自信心，感到緊張或不自在。
19、心情不好時就暈倒，控制不住情緒和行爲，甚至突然說不出話、看不見東西、憋氣、肌肉抽搐等。
20、覺得別人都不好，別人都不理解你，都在嘲笑你或和你作對。事過之後能有所察覺，似乎自己太多事了，鑽了牛角尖。