亞健康是人體處於健康和疾病之間的過渡階段，雖然在身體、心理上沒有疾病，但主觀上卻有許多不適的症狀表現和心理體驗。處於亞健康狀態的人，工作、學習的效率低下，對社會、環境的適應能力降低，人體免疫功能也明顯下降，如不注意及時加以調適，很容易發展成爲疾病狀態。北京亞健康防治協會會長陳飛鬆強調，亞健康人羣並不算是病人，如果能儘早對自己的生活方式和飲食習慣進行干預，及早地預防、改善，就能迴歸到健康人的行列。
症狀一 眼疲勞、眼乾澀 對 策 多眨眼睛
很多整天和電腦打交道的上班族都有過這樣的感覺：比如眼睛腫脹、發癢，整天覺得很乾，眼睛很疲勞，有時甚至看不清東西。其實，這就是眼睛亞健康的症狀。
解決的方法是多眨眼睛。操作電腦時強迫自己每分鐘眨眼達到 5次以上，因爲眨眼睛對於保護雙眼至關重要，它能使處於緊張狀態的晶狀體和虹膜肌有一個交換位置的機會，從而能保證眼睛得到應有的潤滑。每看電腦一小時，就讓眼睛休息 5分鐘，可以改做其他事情，或者乾脆閉起眼睛休息，並用雙手按摩眼睛周圍的皮膚。減少戴隱形眼鏡的時間，操作電腦時儘量不戴隱形眼鏡，而改用普通的近視眼鏡。在辦公室裏要多喝菊花茶，並在桌上放一杯水增加周邊的空氣溼度。
症狀二 失眠乏力、輕度抑鬱 對 策 適當鍛鍊
不少人晚上睡不着，白天沒精神。專家指出，心理壓力過大是最常見的失眠和抑鬱原因，越想睡越睡不着，形成惡性循環。
專家指出，飲食療法配合積極的體育鍛煉、戒菸和忌酒是降低血脂的主要辦法。
症狀九 聽力下降 對 策 多吃補腎食物
耳朵代表了腎的狀況。如果聽力明顯下降，還伴有耳鳴頭暈、腰膝痠軟等症狀，多半是因爲腎虛。預防腎虛首先要注意休息，勞逸結合，善於通過一些休閒活動來減輕精神壓力，釋放不良情緒，還要均衡飲食、規律生活。
另外，藥補不如食補，可多吃一些補腎的食物，如芝麻、粟米、狗肉等。
症狀十 肥胖 對 策 減肥不如防肥胖
隨着人們生活水平的逐步提高，肥胖患者日漸增加。導致肥胖的原因主要是進食過量、營養過剩、缺乏運動。而這幾種誘因完全可以在體重超標之前加以預防，如控制飲食，防止暴飲暴食，調整飲食，加強體育鍛煉。目前市場上還沒有理想的減肥藥，因此，減肥不如防止肥胖。
運動減肥時，切不可急於求成，隨意加大運動量。運動減肥要配合適當控制飲食，同時還要注意防止低血糖。
要改變經常失眠的亞健康狀態，必須減少對失眠的心理負擔，避免惡性循環。要樹立信心，對生活中偶爾遇到的失眠情況不必過分憂慮，相信自己的身體自然會調節適應。偶爾失眠之後，無須放在心上，越擔心失眠，就越難入睡。同時，要矯正不良的睡眠習慣，調整生活方式，養成按時睡眠的習慣。適當體育鍛煉可增強體質，加重軀體疲勞感，對睡眠有利，但運動量不宜過大，過度疲勞反而影響睡眠。
症狀三 大量脫髮 對 策 每天梳頭 100次
每天大把大把地掉頭髮，讓很多人頭不疼，心疼。不想讓頭髮越掉越多，就需要注意細節。不要每天洗頭髮，如果一定要每天洗，那麼最好不要每次都用洗髮水，隔次使用就可以了。洗頭髮時要邊洗邊按摩，既能保持頭皮清潔，又能使頭皮活血，有利於頭部皮膚的呼吸。專家建議掉頭髮多的人要勤梳頭，每天梳頭 50-100次，尤其是脫髮嚴重的地方可稍微用力些。
症狀四 經常性便祕 對 策 多吃潤腸食物
現代人們的飲食多是“食不厭精，膾不厭細”，但大家對“進口”的考究遠勝過對“出口”的關注。事實上，不少人存在人體的“出口”障礙――便祕。
要解決便祕的問題，應多喝水，飲食量不能太少，多吃粗纖維食物和順氣的食物，如洋蔥和白蘿蔔，多吃芝麻、核桃、蜂蜜等潤腸的食物。多運動，增強腸動力，規律排便。放鬆心情，減少精神緊張，避免因生活規律改變和心理壓力引起腸易激綜合徵而導致便祕。合理安排生活，保證睡眠充足，多喝水，能促進新陳代謝，減少便祕。
需要注意的是，不要長期濫用瀉藥，特別是刺激性的瀉藥，一是因爲劑量不易掌握，容易造成腸生理功能紊亂。二是形成瀉藥的心理依賴。長期濫用瀉藥還會產生大腸黏膜黑變或腸管平滑肌病變等嚴重後果。
症狀五 頸腰椎不適 對 策 30分鐘換一下姿勢
不少人寫字、看書、打字、玩電腦遊戲時，注意力高度集中並保持同一姿勢時間過長，損傷了頸肌導致頸椎關節錯位或椎間盤突出。防治頸椎病和腰椎病的最有效方法是經常變換姿勢，最好 30分鐘要改變一下頸和肢體的位置，以減輕肌肉緊張度。放風箏是比較有針對性的運動方式，放風箏時挺胸擡頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，有利於增強骨質代謝，既不損傷椎體，又可預防椎骨和韌帶的退化。
此外，也要注意睡覺時不可趴着睡，枕頭不可以過高、過硬或過平。
症狀六 咽喉不適 對 策 早晚淡鹽水漱口
咽部不適，有異物感、乾嘔、堵塞、咽癢、乾燥等症狀，幾乎成了咽炎的代名詞，但這也可能是咽炎的前期亞健康症狀。
預防咽炎要注重生活細節，注意口腔衛生，勤洗手。早晚可用淡鹽水漱口，漱口後不妨再喝一杯淡鹽水，可清潔和溼潤咽喉，改善咽部環境，預防細菌感染；保持室內空氣清新，同時要避免吸入粉塵、煙霧、刺激性氣體，如在有粉塵的環境中工作，應戴口罩進行防護。還要避免用聲過度，減少無謂的清喉嚨動作，避免劇烈乾咳。
清淡飲食，凡姜椒芥蒜及一切辛辣食物都會對咽部的黏膜有傷害，應避免吃這些辛辣刺激及油炸之物，多吃一些含維生素 C的水果、蔬菜。
症狀七 鼻腔不適 對 策 掌握正確的擤鼻方法
噴嚏不斷、鼻涕連連，鼻塞、頭暈……這些都嚴重影響了工作和學習。要預防這些鼻子的亞健康狀況徹底轉化爲鼻炎，就必須從生活細節着手。
要注意環境衛生，避免灰塵和黴菌的滋生；避免過度刺激的味道，如蚊香、油漆、清潔劑等。另外，學會正確的擤鼻方法也是保持鼻腔清潔的關鍵，可先用手指壓住一側鼻孔，輕輕向外吹氣，對側鼻孔的鼻涕即可擤出。一側擤完，再擤另一側，切勿用力過猛。
症狀八 血脂偏高 對 策 多吃山楂、決明子
高血脂是心血管疾病最常見的原因之一，要遠離心血管疾病的困擾，就需及時降血脂。對多數人而言，吃得多，“油水太足”，血脂就易高。因此，血脂較高者需實行“低脂”飲食，減少攝入含膽固醇和飽和脂肪酸過多的食物，如動物脂肪、內臟、蛋類等。在食用高膽固醇含量食物的同時，多吃纖維素高的和富含維生素、微量元素的蔬菜、水果和雜糧，一方面利於膽固醇的排出，另一方面，限制膽固醇的吸收和利用，降低高膽固醇的危害。另外，多吃山楂、決明子等降脂的食物。
專家指出，飲食療法配合積極的體育鍛煉、戒菸和忌酒是降低血脂的主要辦法。
症狀九 聽力下降 對 策 多吃補腎食物
耳朵代表了腎的狀況。如果聽力明顯下降，還伴有耳鳴頭暈、腰膝痠軟等症狀，多半是因爲腎虛。預防腎虛首先要注意休息，勞逸結合，善於通過一些休閒活動來減輕精神壓力，釋放不良情緒，還要均衡飲食、規律生活。
另外，藥補不如食補，可多吃一些補腎的食物，如芝麻、粟米、狗肉等。
症狀十 肥胖 對 策 減肥不如防肥胖
隨着人們生活水平的逐步提高，肥胖患者日漸增加。導致肥胖的原因主要是進食過量、營養過剩、缺乏運動。而這幾種誘因完全可以在體重超標之前加以預防，如控制飲食，防止暴飲暴食，調整飲食，加強體育鍛煉。目前市場上還沒有理想的減肥藥，因此，減肥不如防止肥胖。
運動減肥時，切不可急於求成，隨意加大運動量。運動減肥要配合適當控制飲食，同時還要注意防止低血糖。