據調查，處於亞健康狀態的患者多是青壯年，年齡範圍多在18至45歲之間，很明顯，這個年齡段的人，要麼就面臨高考升學，壓力重大，要麼就是忙着商務應酬、企業經營、人際交往、職位競爭等社會活動，如此長期處於緊張的環境壓力中，就容易進入亞健康狀態，因此科學地自我調適和自我保護就顯得很重要了。
但是很多人都不清楚亞健康有什麼症狀。
亞健康現在還沒有明確的醫學指標來診斷，因此易被人們所忽視。一般來說，如果你沒有什麼明顯的病症，但又長時間處於以下的一種或幾種狀態中，注意亞健康已向你發出警報了：失眠、乏力、無食慾、易疲勞、心悸，抵抗力差、易激怒、經常性感冒或口腔潰瘍、便祕等等。處在高度緊張工作、學習狀態的人應當特別注意這些症狀。 而預防、消除腦力疲勞，從亞健康狀態中走出來的辦法很多，首要的一條是學會識別疲勞。
認識亞健康：學會識別疲勞
1、照鏡子識別亞健康
識別疲勞的最簡單辦法是早晨起牀後照鏡子。照鏡子首先是觀察一下自己的面色。有人比喻人的面色是健康的調色板，所以，觀察面色對自我保健有着非常重要的意義。就一般而言，經過一個晚上休息，疲勞應該消除，精神充沛，面色紅潤，而且有光澤，說明健康狀況良好。
如果有面色晦暗，或者萎黃，口脣發紫，眼圈發黑等情況時，提示疲勞沒有消除，亞健康已經發生，甚至是過勞或疾病已經來到。這時應儘快設法進行自我調節，適當減輕工作量，能緩辦的事儘量緩辦，適當增加休息時間和營養。
2、觀察頭髮
頭髮烏黑有光澤，說明健康狀況良好，頭髮蓬鬆、枯黃提示營養狀況特別是鈣營養欠佳，或者有病。如果是頭髮奉送枯黃的話，就要注意了。
3、看舌苔識別亞健康
觀看舌苔和舌質要張口，然後自然地將舌頭伸出口外，伸舌不要過分緊張，以免引起舌顏色改變，但又要充分暴露舌體。先看舌苔，依次從舌尖、舌中及舌根兩旁，再沿舌尖至舌邊觀察舌苔。一般說，正常的舌苔薄而均勻地分佈在舌面，中央較厚。正常舌質的顏色呈淡紅，不淺不深。如果舌質顏色發生改變，太紅或太淡時提示有病，應及時請醫生診治。
4、自我感覺識別亞健康
最後體會一下自我感覺，如果精神倦怠、周身乏力、注意力不易集中、寫作時容易出錯、頭昏、目眩、耳鳴、牙齦浮腫、口苦無味、吃東西不香、甚至飯量減少等情況發生時說明你疲勞沒有消除，亞健康已經發生，甚至疾病已經出現。這個時候你就要注意了。
亞健康對人體危害很大，尤其是整天從事腦力勞動的腦力勞動者。因此，識別亞健康狀態，是從亞健康中走出來的第一步。