對身體的益處：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。
對精神的益處：建立一個平靜、積極的外在形象；提高注意力。
核心提示：早上起牀伸個懶腰，這可說是最自然不過的事了。如今，一項嶄新的項目，牀頭瑜伽，正是運用這種活動來爲你全天定調，並創造一種持續整天的平靜和滿足。
早上起牀伸個懶腰，這可說是最自然不過的事了。如今，一項嶄新的項目，牀頭瑜伽，正是運用這種活動來爲你全天定調，並創造一種持續整天的平靜和滿足。
瑜伽能幫你找到自己身體的中心，如果堅持每天做，你就能有無窮精力來應對任何面臨之事。以下就是牀頭瑜伽的四個步驟：
喚醒肌肉
做兩到三分鐘深呼吸。吸入，使腹部收縮。呼出，感受到鼻息被帶到脊椎。
對身體的益處：在準備練習的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。
祕籍：搏擊、踢踏
必殺技之三：動感單車
消耗量的動感單車，着重下肢的鍛鍊，而跟着旋律不停的騎行，有氧運動十分均勻。對於強度、節奏、時間和韻律的把握特別重要，而這些都能使燃脂更加規律。適合肥肉較多的mm。
祕籍：音樂節奏、舞動強度
高溫瑜伽 c.陀螺型
主要特徵：四肢較爲均勻，肥肉主要集中在腹部與臀部;
必殺技之一：高溫瑜伽
揉合了桑拿的高溫和瑜伽心靜的高溫瑜伽特別適合燃脂的減肥一族，用地板的溫度來提高新陳代謝的速率，加入各種體位的瑜伽招式中，更能達到外熱內靜的健身功效。通過招式的變換更能讓局部的肥肉消失。
祕籍：高溫、瑜伽體位
有氧拉丁操 c.陀螺型
主要特徵：四肢較爲均勻，肥肉主要集中在腹部與臀部;
必殺技之二：有氧拉丁操
拉丁舞步的多變優美和趣味性能讓鍛鍊者的下半身得到充分的運動，同時上身的扭動也使得腰部的肌肉得到伸展，對塑性好處多多。而優美的姿態讓mm們不會感到健身操的乏味，而是享受其中感受舞蹈的樂趣及拉丁般的熱情。
肚皮舞 c.陀螺型
主要特春季減肥祕方另一隻手也如法炮製。
B.使手臂更纖細的拎包動作
拿包時，不要任由手臂垂直，不妨將包微微上提至腰際部位，可以鍛鍊手臂肌肉。
C.在地鐵中堅持站到終點，並雙手輪換着拉住吊環
站立時，如果靠着車廂就會很容易導致骨盆歪斜，正確的瘦臂姿勢是踮腳站直，用手抓着吊環，這樣可以用效鍛鍊小臂。
D.坐車時舉起有重量的包包
與舉啞鈴是同樣的道理，在坐車時，可以舉起有重量的包包，讓手臂得到充分的伸展和鍛鍊。
方案三：上下班VS爬樓梯時的瘦身
A.甩手大步走
走着上班是塑身減肥大好時機，即省錢又省時，最好的走路方式是“甩手大步走”， 具體方法是：收腹、擡頭、挺胸、縮臀，步履儘量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，這樣可以煅練到身體各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動。
B.不要錯過步行樓梯
上樓梯的機會當然也不要錯過。如果公司是在十層以下，你完全可以走安全梯。上樓時，最好是一步兩級，甚至三級、四級。事實證明，如果你每星期上樓梯3～4次，每次2O分鐘，便可消耗400～5OO卡熱量，另外還有助強健及結實小腿、大腿及臀部肌肉哦