單一食物減肥法
方法：用一種低熱量的食物代替正常一日三餐的飲食。包括蘋果減肥法，酸奶減肥法，菠蘿減肥法等。
原理：通過低熱量食物滿足食慾，控制熱量攝入，使身體消耗的能量大於食物攝入能量，達到減肥的目的。
效果：肥胖是食物相對攝入量與能量消耗間平衡失調的結果。如果使用該方法，控制能量的攝入，體重一定會下降。
利：方法簡單，容易實施，成本也不高，短期內能夠看到效果。
弊：單調的食物攝入造成營養失衡，很難讓人長期堅持下去，一旦停止實施，體重往往出現報復性反彈。菠蘿這樣的食物其實能量並不低，吃一塊300克的菠蘿等於吃200克米飯。
運動減肥
方法：如騎自行車、爬樓梯、游泳、跑步等。
原理：通過運動增加消耗，達到能量負平衡，從而幫助減輕體重。
效果：可以有效減少體內脂肪含量。
利：可以保持或增加我們的肌肉百分比，從而提高我們身體的新陳代謝率。減少患心臟病、糖尿病和某些癌症的風險。使骨骼更強健，減少精神壓力，提高睡眠質量，改善情緒。
弊：對於體重較大或者沒有運動習慣的人，過量運動有可能造成關節損傷。一般需要大運動量的訓練才能達到減重效果，較難長期堅持。
抽脂手術
方法：目前方法有所改善，但基本的原理方法爲，將一根細長的抽脂管伸入皮下脂肪堆積的地方，管子的後方連結一個可以產生負壓的裝置，之後在抽脂管前後的移動過程中，藉由負壓的吸力將脂肪抽出。
原理：直接將體內積聚的脂肪抽出體外
效果：立竿見影，做過手術就能看到圍度縮小。
利：用最快的速度達到改善身材的目的。
弊：疼痛、感染、出血，成本也較高。抽脂是爲了改善局部性肥胖而設計的治療，抽脂是爲了讓某處的曲線符合其四周曲線的正常比例。如果全身每一處皆胖，想要全身都瘦的人，要靠整體瘦身才有效。
穴位減肥
方法：包括鍼灸、埋線、按摩等方式刺激特定的穴位，達到減肥的目的。
原理：中醫認爲肥人多痰、多溼,其肥胖多責之於飲食不節、脾胃不司、痰溼壅滯而致,故治療肥胖以胃經、脾經穴及背俞穴爲主,旨在調理脾胃、祛痰祛溼、升清降濁而達效。
效果：能有效地抑制患者亢進的消化吸收功能,控制患者的熱量攝入,從而達到治療效果。這可能與鍼灸能夠激活飽中樞,使飽中樞興奮水平升高,抑制了飢餓中樞的活動作用有關。另一方面,針刺又能促進能量代謝,增加能量消耗,促進體內脂肪的動員與分解,故可達到減肥的目的。
利：方法有一定的效果，專業機構在安全性上會更有保障。
弊：皮肉之苦是難免的，停止療程之後如果不能從根本上改變不良的飲食和生活習慣，體重反彈是可以預期的。
棒點減肥法
方法：慧儷輕體擁有專利的減肥方法，在國外風靡45年，近期進入中國。通過飲食調整，身體活動，行爲習慣改變等方式實現減重，並最終達到自己管理自己體重的目的。
原理：科學合理地減少能量的射入；安全有效地增加能量的消耗，從而達到能量負平衡。從肥胖根源入手，用健康的飲食和生活理念改變會導致肥胖的飲食和生活習慣，是一種減肥者內在改變的減重方式。
效果：健康、安全、有效。倡導慢減重的理念，嚴格執行計劃的減重者體重以每週0.5-1公斤的速度穩定下降，在達到目標體重後，可以終身維持。
利：方法得到科學界廣泛認可，減重成果明顯、有效、無反彈。成本符合中國消費者需求。
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