必知! 過度運動並不能減肥

　　運動能提高身體的基礎代謝率，消耗熱量，因此有助減肥瘦身。研究人員曾把72名女性作爲試驗者，讓她們進行跑走運動三十分鐘，並在運動前後檢測血液中肥胖基因的產物DD瘦身蛋白的濃度。 　　結果發現，86%受試者的瘦身蛋白都顯著上升。另一項類似研究的結果正相反，不過這項研究是以激烈的運動來作測試的，因此得到“運動會使瘦身蛋白減少”的結果。 　　由此可見，想減肥的人可別運動過了頭。強度大的運動基本上不消耗脂肪，尤其在無氧運動時，肌糖原無氧酵解過程中產生的代謝產物是乳酸，乳酸在有氧條件下在肝臟中大部分分解爲二氧化碳和水，一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通過代謝合成脂肪。這就是爲什麼強度大的運動不但起不到減肥的作用，有時反而會增加體內脂肪堆積的原因。 　　爲此，運動醫學專家建議想瘦身減肥者，一般運動半小時到一小時，心跳達到每分鐘130至175下左右，可算是運動適度，這樣可增加瘦身蛋白濃度。 （實習編輯：吳瑾瑜） 今日熱評：　　我這人從小就胖，吃的很多而且不愛運動，上體育課的時候連女生都跑不過。17那年，我已經長到了240斤……[實錄！我三個月減90斤(圖)] 巧吃紅豆減肥 兩週見效 七種水果吃了能瘦腹部 春季減肥 速瘦的8大祕笈 10分鐘原地運動專瘦腰腹 對症減肥 你是哪一種肥胖？ 六個經驗 我減肥30斤 清晨四件事 使你徹底變瘦 能減20斤的十種健康減肥方法　中國古代的長壽養生之道提倡口味要清淡，口味清淡確實有益於人體健康。科學家們指出攝取過多食鹽，則易患高血壓病。肥胖與鹽沒有關係，當鹽攝入過多時，生理上就要多喝水，當飲水過多，脾胃運化功能減弱，引起浮腫性肥胖。因此，要求常食清淡食物，減少鹽分攝入，一般每日5克爲宜。 　　在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。中餐在飢不擇食的情況下，吃得又快又多，攝入的量往往超過早、中兩餐的總和反而使熱量過剩，多餘的熱量以脂肪的形式貯存於體內，使身體發胖。許多肥胖人爲了減肥往往不吃早飯，尤其是青年女同志居多。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉爲脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要吃酒、肉類食物。