站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸後，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側背肌夾緊，反覆重複動作。
現在我們常常會報道很多的人因爲減肥而照成不良的嚴重後果，這讓很多的人都熱爲想減肥就會危害健康。其實減肥本身並沒有危害，對於一些肥胖的人來說減肥是獲得健康的唯一手段，減肥危害健康是因爲有些mm聽信一些特殊的減肥方式，殊不知這些減肥方式是以失去健康爲代價的。
下面減肥藥排行榜的小編給大家介紹不良減肥方法的危害：
2、生食節食法
葡萄柚雖有豐富的維他命C，但大量食用易造成對腸胃不適，也易對藥物產生副作用。不久前有一名美國女子，因力行此種減肥法引發藥物副作用而險遭截肢www.55678.org。
1、葡萄柚斷食法
生食減肥法主要以水果、蔬菜、種子、胚芽、穀粒和豆子等爲主食。雖然這些食物含豐富的營養成分，但長期作爲主食食用仍會造成營養不均。<<<生食減肥 塑造李孝利的完美身材
2、 HCG注射減肥療法
雖然注射HCG可以快速達到減重效果，但停用後體重也可能迅速恢復，且注射HCG可能伴隨水腫、情緒起伏、頭痛、高血壓等副作用。因此，想用此法減肥的人要三思。
3、排毒節食法
目前並沒有任何研究證實我們的消化道及內臟需要外力幫忙排毒。這種節食法的熱量介於650~1300卡路里，且缺乏如蛋白質、鈣、鐵和鋅等重要營養素，一旦恢復正常飲食很容易復胖。
4、白菜湯減肥法
單食蔬菜湯並不能供給身體所需的營養素，可能會導致營養不良，影響身體機能，若中途恢復原本飲食習慣，還可能使體重迅速回升，甚至比從前更肥胖，所以不推薦此瘦身方法。況且此種減肥法要求不能吃其他類別的食物，而長期依靠一兩種超級食物來供給養份，因此很難達成其成效。
5、耳針減肥法
目前科學尚未證實耳針能減輕重量。不但如此，在身體本來無孔的地方打洞，病毒和細菌自然容易侵入，極有可能造成感染，特別是氣溫漸高的春季。有許多證據顯示鍼灸不當會造成嚴重的感染和傷害。
6、吸食空氣節食法
這是被人異想天開的當成了一種減肥的工具。吸食空氣節食法主張不吃固體的食物，而以流質的飲料維生。隨意採用此法，不僅嚴重損害健康，還可能導致餓死，所以千萬不要嘗試這種減肥方法。
1、反向臂抻拉
減肥不能以健康有代價，那麼我們應該選擇什麼方法來減肥呢？專家表示最健康的減肥方法是運動，如果你覺得過於複雜的瘦身操和減肥運動堅持不下來，不妨試一下簡單的運動吧。
目標：抻拉手臂，提高消化效率
運動強度：重複8次即可。
在正坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一隻手臂豎直向上.雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因爲它的鍛鍊效果很好，你可以讓動作開放度更高一些.這樣放鬆深度會更好。
2、坐姿擱膝轉體
正坐座椅之後，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉體的動作，轉體到最大程度後，保持一秒鐘返回，交換方向重複。
目標：緩解腿部緊張、消耗多餘胰島素
運動強度：重複10次即可。
目標：緩解腕部緊張，緩解消化系統充血。
3、站姿抖手
成自由站立姿勢，雙手置於身體兩側褲線處，目視前方;之後保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。
4、收背運動
運動強度：整個動作不超過30秒。
目標：放鬆上背部，增加胃動力