八招讓春季減肥效果看得見

減肥，不要第一想到的就是要餓肚子餓到暈，或者是在健身房運動到腿軟。你應該想的是如何能夠吃得健康，如何能運動得最高效。下面介紹的八種減肥方法，可以把你在減肥進程中遭受的完J 檔階畹停 鼓愕母渡 擄牘Ρ兜男Ч br />　　1、食品採購大變身：
　　如果家裏還有一堆不太健康的零食，或是家裏基礎已經彈盡糧絕，你主要做的就是去買吃的！聽上去挺讓人愉快的對吧，減肥不要先想着餓肚子，而是應該想着怎藐J曰岜冉轄】怠９丶 謨謐約嚎刂剖裁J允裁牀懷浴 br />　　採購的時候要買大批的蔬菜，綠色的，彩色的，越豐富越好（負卡路里食品最好，應季的蔬菜最好）；水果（蘋果和橘子一定要買），再買一些蛋白質豐富的食品，從雞蛋、雞肉、魚到各種豆子，豆製品、豆漿、牛奶。還有就是西紅柿汁（低鹽的最好，買不到一般的也可以）。調味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉，大蒜等等，這些都是幫助燃燒脂肪、提高新陳代謝的食品。沒有零食，沒有面包，沒有糖。
　　2、低碳水化合物食2周：
　　少吃碳水化合物會立刻讓你減少水腫和水的重量，讓你在幾天以內瘦一圈。這不是悠長之計，所以只是兩週。
　　這裏說的碳水化合物是穀物和糖，不包括新鮮的果蔬、澱粉類食品（白薯、芍藥、豆子），但是澱粉類的還是要少吃。不要吃果脯，因爲乾的水果體積小糖份極高。不要喝任何軟料。
　　留心填補蛋白質，因爲你的身體還是需要能量和營養的，蛋白質可以管飽時間長，你不容易流失肌肉（肌肉消費的熱量比脂肪多），而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。
　　3、喝大批的水12―16杯：
　　通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。儘量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。一杯水是240毫升，所以你計劃一下，早上一起來喝一大杯檸檬水，然後早餐前再喝一杯，午飯前喝一杯，午飯前20分鐘再喝一杯西紅柿汁兌水（據說可以幫助加快新陳代謝，我試過，感到效果不錯，不過更多的可能還是因爲所產生的保障感）。
　　多喝水可以幫助身體消除有毒物質，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆漿不能算是水，但是你喝不夠12―16杯的話，它們就可以勉強湊數。你會感到上廁所次數很多，也是強迫自己起來多運動的一個方法。
　　4、鍛鍊在早上進行：
　　有幾個利益，一是早起雖然痛楚，但是你把今年最讓人痛楚的事（鍛鍊）先解決了，一天感到都會非常好。早上空腹鍛鍊，比較容易消耗脂肪作爲能量，而不是肌肉裏儲存的能量，也不是剛吃進去的碳水化合物http://baidu.com。這也是爲什麼頭兩週少吃碳水化合物的道理，讓身體必須從囤積的脂肪裏獲得能量，幫助最大化減脂。
　　早上因爲餓着肚子，所以運動量不能太強，快走、健美操這樣的有氧運動比較合適，力量型鍛鍊可能不太合適，否則會眼冒金星。早上鍛鍊還可以提高你一天的新陳代謝，所以調整一下作息時間，早起30分鐘，鍛鍊一下吧。時間緊的話，早上鍛鍊20―25分鐘，下班後再鍛鍊20―25分鐘。在家看看新聞跳跳健身操，兩不誤。
　　5、找個同伴一起減肥：
　　有人每天和你討論減肥的心得和提高，互相督促，比一個人孤軍奮戰要容易。而且最好是你每天見得到的人，這樣大家的減肥效果一目瞭然，比較不容易偷懶鬆懈。
　　6、減脂的鍛鍊方法：
　　如果不能早上就鍛鍊，其它時間鍛鍊要先做20分鐘比較輕的力量練習，再做有氧鍛鍊。因爲身體通常要20分總後纔開始使用脂肪中儲存的能量，這樣你一開始快走或是跑步，就開始燃燒脂肪了，腦筋裏這樣想想都感到感到很好。
　　7、每隔2。5到3個小時吃一些食品：
　　一天5餐而不是3大餐。這樣你不會感到太餓，當然每餐不是大吃大喝，儘量均衡，不過上班的時候比較難，那就多帶點酸奶、牛奶、水果來吃（烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇）；週末的時候再好好做點豐富的美食來吃吧。
　　8、褒獎自己
　　在一週的某一天吃一些自己最愛的食品，只要那天熱量不超標就好。女孩子應該不超過1500卡路里。減肥也是付出和回報的進程，別搞得太辛勞太痛楚，那樣的話是堅持不了幾天的。