春天來了，又到了姐妹們高喊減肥口號的時候。可是怎麼樣的減肥方法健康又有效呢？下面我們給你推薦一套減肥方案。有網友按照這個減肥方法，成功地瘦了30斤哦。
一、減肥前的一些準備工作。
1、把所有的零食整理出來送人(最好送給那些吃不胖的朋友哦)；
2、爲自己準備一臺秤和一條軟尺，這樣可以更好的監督鼓勵自己，有時候體重變化不大，但是圍度變化很大，也是成功的；
3、蒐集一些經常吃的食物熱量表，爲更好的計算每天攝入的熱量，如果想減肥，一天攝入的熱量不要超過1500千卡，但是爲了健康也不要低於1200千卡；
4、胖子不是一口吃成，更不能心急火燎地想短時間把身上的肥肉拿掉，樂觀的心態在減肥過程中是最重要；
5、在網上或者身邊找一羣爲減肥努力的夥伴，爲了更好的鼓勵和監督你同時通過比較來鞭策你。
好啦，做好這些準備工作以後，你就可以開始減肥了。
二、減肥計劃。
健康飲食
1、每天清晨起牀後喝一杯溫開水或蜂蜜水(500ML)；
2、必須堅持每天的運動1小時以上，運動時間最好安排在飯前1個小時前或者飯後1小時後。運動項目因個人情況和條件自行確定：A、慢跑 B、跳繩 C、騎車 D、快走 E、呼拉圈 F、散步 G、扭腰踢腳；
3、遠離油炸食品；
4、飯後半小時之內，能站着，不坐着，能坐着，不躺着；
5、適時獎勵自己一下(在一個星期內成功完成這星期的任務，獎勵自己一點平常特別想吃的零食)，這是對自己的一種犒勞；
6、穀類和奶類每天一定要攝取的；
7、遇平臺期時一定要堅持到底，不要被一點點疑惑而動搖自己；
8、學會喜歡自己的身體。看到自己的身體已經開始向好的方向變化，不要經常抱怨肉肉多，很絕望；
9、減肥時應該多吃的食物：蘋果、梨、芹菜、白菜、黃瓜、苦瓜、黃豆、豆腐、豆漿、燕麥、紅薯、南瓜、低脂牛奶、魚肉、牛肉等；
10、減肥應該杜絕的食物：糖、巧克力餅乾、薯條、冰淇淋、油炸小零食、回鍋肉、油條、燒餅、炸雞腿、漢堡、雞塊、薯條、可樂等。
專家Tips：
減肥一定要堅持，給自己寬鬆一點的目標，每週瘦1-2斤即可(剛開始減肥的一兩週要麼體重沒有多大變化，要麼體重狂掉，看個人體質而定，無論如何都要保持淡定的心態，繼續堅持)，可以是一個月、兩個月甚至是半年，慢慢地瘦到自己最完美的狀態。不要指望能在一兩週內像排水一樣嗖嗖就變瘦。
如果體重變化緩慢，要學會鼓勵自己。女人25歲以後的減肥，體重不再上漲就是一種成功了。