女性居家減肥操,遠離減肥誤區

時間: 2013-04-16

生活中許多減肥女性選擇減肥操,但是好多視頻,都是不全面的,導致效果不是很好,加上平時的時間不夠因素,從而減肥效果不是很好,所以減肥操既要簡單又要不是佔據我們的太多時間。

畢竟減肥的同時,我們不可能把工作都放棄了,工作肯定是第一位,生活中抽點時間運動搭配起來,這樣減肥就不至於盲目。

下面我簡單的介紹女性拉伸減肥操,詳細的步驟,也是一些居家女性可以常用運動減肥方法,效果好不錯,希望大家自己操作。

1.上舉伸直,貼於雙耳兩側,雙手合十。兩腿略微分開,腳尖向前,收腹挺胸,儘量挺直脊柱,手臂內側的肌肉收緊,利於手臂塑形。

2.吸氣,上半身儘量向後仰,保持身體的重心,腰、腹、胸、手臂都有向上、向後延伸的感覺,保持15秒,以此加強腰部、腹部和臀部的肌耐力。建議頸椎有問題的人脖子不要向後仰,要有下頜向上拉的感覺。

3.吸氣,上身慢慢向前俯,雙臂向前伸,雙手合十,感覺臀部向後拉伸。上身儘量前屈,使脊柱得到充分延展,儘量讓上半身、手臂都與地面平行。

4.身體回到動作1,上半身向右側彎曲,髖部儘量向左推,頭朝上,眼睛向上看,保持15秒之後再做另一側的伸展。

5.仍然從動作1開始,雙腳分開大約肩寬的兩倍,腳尖內扣,呼氣,上身前屈,手臂向身體兩側水平伸展,讓上身和手臂與地面平行,擡頭、挺胸,脊柱挺直,保持10秒。

6.吸氣,雙手在身體後側緊扣,手臂伸直並且盡力垂直於地面,頭向前,目視前方。

7.呼氣,手臂放鬆,雙手撐地,擡頭挺胸,保持10~15秒。

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