[獨家]有木有什麼減肥方式最簡單不費力?

時間: 2012-05-19

有木有什麼減肥方式最簡單不費力?近日有些客戶問我,我在堅持使用 的沐浴減肥法,還有沒有其它一些簡單不費事的減肥方法可以一起使用的,我希望減肥效果更加快一點

針對這個題目,我想說的是:過快的減肥有時候也並非是一件好事,在減肥過程中應該給身體一個適應的過程,如果說要有其它能夠和 享瘦天使露 一樣功效的健康減肥方法,又不費事的,那我就再推薦一套生活減肥操吧,只要每天把握零碎時間,花十分鐘進行以下五個步驟的塑身操,就能輕鬆完成夏季減肥計劃,剷除贅肉,動出窈窕曲線!

爬樓梯“爬樓梯20分+塑身操10分=逐日30分運動量”

  step1.翹屁屁:預防下半身肥胖

  雙腳與肩同寬,雙手交叉放在肩膀。身體慢慢往下降,儘量將屁股稍微往後坐。

  ★反覆起蹲二十次。

  tips:這個動作可以在爬樓梯後做,讓身體內持續燃燒脂肪。
  

step2.擡手坐姿:活絡全身肌羣

  延續上一個動作,將手改爲平舉,可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。

  ★反覆起蹲二十次。

  

step3.Lunge式:緊實下半身曲線

  1.腳與肩同寬,雙手叉腰;右腳往後踩,腳跟踮起來。

  2.上半身不動,身體慢慢往下降。

  ★上下往復10至12次,左右換腳各做一回合。

  

step4.側立擡腿:鍛鍊腰腹線條

  右手扶着牆壁,身體挺直,眼睛直視着左腳,並將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右,感覺腰側有收緊的感覺即可。

  ★左右各擡腿十五次。

  (×)錯誤示範!

  記得不要讓身體歪掉喔!不然腰部會無法正確使力唷!

  

step5.簡易版伏地挺身:力甩手臂拜拜肉

  1.雙手扶靠桌椅伸直,身體與地面約呈60度位置。

  2.手臂內側順着夾進來,下降約10至15度,並停留8至10秒。

  3.起身時左腳往前踏,順勢讓身體站起來。

  tips:做這個動作時,必須要讓身體處於舒服的位置,並感覺手臂後側緊緊的。記得不要讓你的腰掉下來,以免分散力道喔!

  若以上簡易的全身性運動已上手,建議可再逐步增加其他運動,例如藉由瑜珈、普拉提以加強柔軟度、透過重量訓練來加強局部肌肉線條,讓身體看來更挺拔緊實。
另外,有一些動作是可以在洗浴過程中同時完成的,只要你的浴室夠大,呵呵,那樣的話洗澡減肥和瘦身操可以一起完成了  

相關文章
評論