春季減肥：最有效飲食技巧

　　春季到了，想脫掉厚厚的脂肪外衣首先要留心飲食技巧。小編這就爲你介紹最合適春季減肥的飲食技巧。
　　減肥吃得要聰明準確的減肥方法，應以除去多餘的脂肪爲目標，且供應體內足夠營養素，因此爲了達到“減肥不減健康”的目標，應在均衡的飲食原則下，儘量選擇低熱量、足夠營養的食品。
　　減肥飲食的原則及小技巧
　　1、減重不可太快速。以現有需要量每天減500―1000大卡，減重須循序漸進，對身體纔不會造成損害。
　　2、堅持均衡的營養。選擇多類別的食品，不可絕食或禁食某一類別食品。
　　3、改變進餐的程序。先喝湯，喝完湯後再吃蔬菜，最後小口小口地慢慢吃肉類和飯。
　　4、進餐應定量，細嚼慢嚥，宜專心進食，勿同時看書或電視，以避免無意中飲食過量。
　　5、烹調方法儘量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調方法，避免油煎、油炸。
　　6、禁食任何高熱量又濃縮的食品，尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之類食品，如：糖果、蛋卷、中西甜鹹點心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮等。
　　7、儘量少吃含脂肪極高的堅果類，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。
　　8、每天以三餐爲主，平均分配，不可着重任何一餐，且儘量不吃點心。
　　9、多攝取高纖維食品。蔬菜的熱量低且含豐富的纖維素，所以減重者可多吃蔬菜或五穀。
　　不反彈的小技巧：
　　1、多喝水少喝飲料。
　　2、堅持動的原則。能坐就不躺，能站就不坐，能走就不站，能跑就不走，有時間多運動，沒時間多走動漫步。
　　3、低鹽、低糖、少油、減少調味料。
　　4、儘量吃生鮮和原味。