春天來了，你的減肥計劃開始了嗎？春季是減肥的最佳時節，將冬季囤積的贅肉減掉，爲夏天展示美好身姿做好準備。春季減肥有何好方法。樹立健康減肥意識，配合減肥食譜和適量的運動，相信你的減肥計劃很快能達到減肥目標。下面就來教你春季如何減肥，一起來開展春季減肥計劃吧！
要減肥就必須制定一份適合自己的減肥餐
要減肥就必須制定一份適合自己的減肥餐，並且付諸行動
制定減肥餐的黃金法則，就是少吃澱粉，多吃蛋白質類食品和蔬菜水果。
三餐搭配的基本原則是：早餐吃營養豐富的，中午吃得飽飽的，晚餐吃得少少的。
其實聰明的減肥方法是，什麼都可以吃，但是什麼都別多吃，這樣你才能健康有效不反彈地減肥。下面我們就教你如何量身定製適合自己的瘦身餐單吧。 春天來了，你的減肥計劃開始了嗎？春季是減肥的最佳時節，將冬季囤積的贅肉減掉，爲夏天展示美好身姿做好準備。春季減肥有何好方法。樹立健康減肥意識，配合減肥食譜和適量的運動，相信你的減肥計劃很快能達到減肥目標。下面就來教你春季如何減肥，一起來開展春季減肥計劃吧！
瘦身餐單：你的食譜裏面每天應該吃多少
瘦身餐單：你的食譜裏面每天應該吃多少？
五穀根莖類3-6碗
蛋豆魚肉類4-5份
蔬菜類3碗(每碗約100公克)
水果類2個(中形橘子一個；番石榴一個)
奶類2杯
油脂類2-3湯匙(一湯匙15公克) 春天來了，你的減肥計劃開始了嗎？春季是減肥的最佳時節，將冬季囤積的贅肉減掉，爲夏天展示美好身姿做好準備。春季減肥有何好方法。樹立健康減肥意識，配合減肥食譜和適量的運動，相信你的減肥計劃很快能達到減肥目標。下面就來教你春季如何減肥，一起來開展春季減肥計劃吧！
我吃進多少熱量――簡易食物代換
我吃進多少熱量――簡易食物代換
1份主食(70大卡)
= 1/4碗飯、麪條、面線、米粉、冬粉、麥片、豆簽、碗@、玉米、麥粉、薏仁
= 1/4個饅頭、1/4包速食麪
= 1/4碗蕃薯、芋頭、馬鈴薯、山藥
= 1/4碗紅豆、綠豆、蠶豆、豌豆
= 1/2碗稀飯(稠)
= 1/2個漢堡、熱狗麪包、燒餅、油條
= 1個小餐包= 1片土司= 3片蘇打餅乾
= 10粒無餡湯圓(含油脂高，不宜常用) 春天來了，你的減肥計劃開始了嗎？春季是減肥的最佳時節，將冬季囤積的贅肉減掉，爲夏天展示美好身姿做好準備。春季減肥有何好方法。樹立健康減肥意識，配合減肥食譜和適量的運動，相信你的減肥計劃很快能達到減肥目標。下面就來教你春季如何減肥，一起來開展春季減肥計劃吧！
飯後還可以加上額外小食
如果有些特別的飲食節目，飯後還可以加上額外小食來中和：
燒烤後吃根香蕉
喝杯芹菜汁
吃火鍋後喝點酸奶
飯後喝大麥茶或橘皮水
吃方便麪後吃水果
吃蟹後，喝生薑紅糖水
潤肺止咳，飯後吃個柿子 春天來了，你的減肥計劃開始了嗎？春季是減肥的最佳時節，將冬季囤積的贅肉減掉，爲夏天展示美好身姿做好準備。春季減肥有何好方法。樹立健康減肥意識，配合減肥食譜和適量的運動，相信你的減肥計劃很快能達到減肥目標。下面就來教你春季如何減肥，一起來開展春季減肥計劃吧！
運動是減肥的一項不可或缺的事務
簡單的伸伸懶腰扭扭屁股都是減肥的好幫手，適當的運動能讓自己變得更健康更美麗。平時儘量抽空進行一些簡單的減肥運動，不用很激烈，久而久之養成一種運動的習慣。下面就來介紹四種適合春天減肥的運動給大家。
快走
快走
在春意初露的日子裏，快步行走健身法是個不錯的選擇。在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。
提示：準備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運動，漫步5分鐘之後，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時，可以分次完成，每次至少應快走30分鐘。 春天來了，你的減肥計劃開始了嗎？春季是減肥的最佳時節，將冬季囤積的贅肉減掉，爲夏天展示美好身姿做好準備。春季減肥有何好方法。樹立健康減肥意識，配合減肥食譜和適量的運動，相信你的減肥計劃很快能達到減肥目標。下面就來教你春季如何減肥，一起來開展春季減肥計劃吧！
騎單車
騎單車
騎着這種靠體力去踩的腳踏車，穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景，心情不禁暢快無比，頓時感覺這不僅是一種健身運動，更是一種心靈放逐的愉悅。騎單車不僅能借腿部運動使血液循環加速，同時也強化了微血管組織。
提示：自由騎車法就是不限時間和強度，主要是以緩解由於生活壓力所造成的身心疲勞；有氧性騎車法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鐘，對減肥和提高心肺功能都有好處。 春天來了，你的減肥計劃開始了嗎？春季是減肥的最佳時節，將冬季囤積的贅肉減掉，爲夏天展示美好身姿做好準備。春季減肥有何好方法。樹立健康減肥意識，配合減肥食譜和適量的運動，相信你的減肥計劃很快能達到減肥目標。下面就來教你春季如何減肥，一起來開展春季減肥計劃吧！
登山
登山
登山是一項極佳的有氧運動，山中的空氣異常新鮮，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益於改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力。
提示：登山一般選擇在清晨，但強度不宜過大，以心率保持在120-140次/分鐘爲宜。 春天來了，你的減肥計劃開始了嗎？春季是減肥的最佳時節，將冬季囤積的贅肉減掉，爲夏天展示美好身姿做好準備。春季減肥有何好方法。樹立健康減肥意識，配合減肥食譜和適量的運動，相信你的減肥計劃很快能達到減肥目標。下面就來教你春季如何減肥，一起來開展春季減肥計劃吧！
放風箏
放風箏
在春光裏踏青放風箏，可以呼吸到新鮮空氣，清醒頭腦，促進新陳代謝。在放風箏時，可以活動周身關節，可以舒展筋骨，促進血液循環；新陳代謝，改善血液循環狀態。
提示：在放風箏時要注意保護頸部，頭頸不要長時間後仰，而應後仰與平視交替，以平視爲主。放風箏最好以2至3人一起，選擇平坦、空曠的場地進行爲宜。
“行動意識，健康減肥食譜，適量運動”，做到三管齊下，持之以恆，相信窈窕身材健康自信將不再是夢! 2011新品仙甜美清純淑女收腰修身珍珠仙紗雪紡裙雪紡連衣裙長裙