摘要：隨着社會的發展進步，生活節奏的不斷加快，人們的生活水平不斷提高，人們對健康的要求也越來越高，處於疾病和健康之間的亞健康越開越受到人們的關注。絕大多數的人處於亞健康狀態，成人如此，作爲社會的重要組成的大學生也不例外。部分大學生對事物不感興趣、感覺身心疲憊、注意力不能集中等都屬與處於亞健康狀態的表現。本文從多個角度分析了大學生亞健康狀態的產生原因，並針對不同原因提出了不同的調理方式。
關鍵詞：大學生；亞健康；產生；調理
通過對部分在校大學生的採訪及生活習慣、行爲方式的分析，認爲大學生產生亞健康狀態的主要原因並提出合適的調理方式予以解除，具體如下。
1 產生原因
1.1 起居無常 大多數大學生的作息時間與身體本身生物鐘節律差別很大，沒有規律的作息時間。多數大學生在晚上十一點以後開始入睡，更有甚者到凌晨幾點才睡覺，只有個別的大學生能保持比較規律的作息時間。第二天起牀的時間更是千差萬別，在不同的情況下起牀時間不同，有課時早一點，沒課時就會很晚，毫無規律可循。作息時間不定致使大學生睡眠質量和時間無法保證，並導致上課無法集中注意力聽課，做事沒有激情，對事物淡漠，沒有興趣。
1.2 飲食不節 半數左右的大學生沒有吃早飯的習慣，吃早飯的同學有部分是在時間來不及的情況下胡亂的很隨便的吃一些東西，並不考慮自己實際需要，只有一小部分同學會按時的有規律的根據自己的習慣和需求有選擇性的吃早餐。更有一些同學，不吃早飯卻在午飯時間暴飲暴食。這些都對原本已經脆弱的身體素質更加受損。有一些同學主要是女生爲主，爲了減肥而採用了禁食的不正確方式，致使血糖過低而出現易疲勞，甚至經常性的頭暈等症狀。久而久之，會出現神經性厭食症等諸多不良後果。
1.3 缺乏運動 近些年，大學生的體能測試成績呈下降趨勢，有持續運動習慣的大學生越來越少。部分大學生甚至在節假日期間都不出寢室樓，整天留在寢室裏，或者是網上衝浪，或者是看小說，就連吃飯都打送餐電話讓送到寢室裏，或者是讓同學帶回寢室。缺少適量的運動使大學生的身體素質下降，免疫力下降，對疾病的抵抗力下降，經常性的感冒，且反覆發作而不愈。上課、返回寢室爬幾層樓梯就氣喘吁吁，感覺疲勞力不從心。
1.4 競爭壓力 能夠進入大學都算是同齡人中的佼佼者，都是高手中的高手，然而在大學中需要重新排序，在班級、各類學生組織中的同樣也需要通過競爭排序，學習的壓力、考研的壓力以及在不久的將來就會到來的就業壓力，讓在千軍萬馬中擠過獨木橋的大學生的壓力絲毫沒有減少反而在一定程度上有所增加。沒有合適的減壓方式，時間一久，就讓大學生進入了亞健康狀態。
1.5 心理障礙 在大學中，大學生都是來自五湖四海有着不同的風俗和生活習慣，有着不同的性格。大學不同的生活方式、學習方式，對於大多數人來說都是全新的，一些適應能力、轉變能力差的大學生就會出現不同程度的、不同表現的情感障礙。特別是性格內向的人，在自己的心理出現較大波動、甚至是異常心理時，在大多數情況下沒有合適疏達調節方式，不能通過正確的途徑釋放而鬱在心裏，進而影響自身的功能性障礙而出現神經官能症或者是有極端行爲的出現，馬加爵案例就是最典型的表現。
2 調理方式
2.1 起居有常 首先要有規律的作息時間，完全按照《黃帝內經》中“春三月，夜臥早起，廣步於庭”的養生法則來規範現在大學生的起居雖不現實，但終是對如今的我們有啓發意義。晚上儘量在十點左右開始休息，早上六點左右起牀，並需要長期堅持下去。這樣既能保證足夠的睡眠質量，又能保證足夠的睡眠時間。世界衛生組織的相關資料顯示，每天八小時的睡眠時間對於年輕人來說是最合適的。
2.2 飲食有節 早飯特別重要對於大學生來說，因爲早飯和前天晚飯的時間跨度最大，而上午的學習工作又緊張，能量供應不足會在極大地程度上影響學習的效率和效果。早飯要保證適量的熱量和優質蛋白的攝入，其他的膳食纖維和維生素等營養素都需要保證。中國營養學會推薦的早飯、午飯、晚飯大體的熱量比例爲3：4：3。在保證每日三餐的正常有規律的攝入之外，還需要吃一些水果保證維生素及其他人體必須的營養物質攝入。
2.3 適當運動 生命在於運動，古希臘醫學家希波格拉底曾說過，體育鍛煉是實現健康的根本手段。相關資料表明，體育運動除了傳統認爲的保健作用之外還有美容效果。每個大學生都需要根據自己的身體素質和個人興趣選擇合適的運動方式，保證一定的運動強度和運動時間，並需要長期堅持才能達到預期的效果。但是運動量並不是越大越好，過猶不及同樣也適用於運動健身。
2.4 自我減壓 大學生需要選擇適合自己的減壓方式定期給自己減壓，或者是通過某種方式釋放一下，將自己的壓力釋放出；或者是轉移自己的注意力，這在一定程度上能夠緩解壓力過大所帶來的一些憂鬱、焦慮表現；或者是求助於專業的人員，通過有特色的疏導減壓方式進行減壓。壓力過大是導致亞健康產生的幾個要素之一，通過適當的減壓會扭轉亞健康狀態。
2.5 心理求助 如今，在各個大學都設有心理諮詢接待室或者是中心，裏面的老師都是專業的心理諮詢師，其目的就是爲了解決大學生產生的各種心理問題，並能及早的發現並解決一些可能出現的潛在問題。有心理障礙或者是異常者在自己無法進行正確處理時，就需要向心理諮詢師尋求幫助。經過專業的知道處理，就會恢復自然的心理狀態，更好的融入大學生活，提高對各種活動的興趣及參與度，增強大學生活的整體狀態和質量，真真正正的走出亞健康陰影，進入健康狀態，享受美好生活。