亞健康保健，這是很有潛力的學科，因爲全體人羣中有70-80%的人處於亞健康狀態，隨着經濟的發展，越來越多人注重自己的健康，希望您也能注意自己的健康，特別是有下列症狀的朋友，要永遠明白一個道理――保健要靠自己，而不是靠醫生。
睡眠不佳、飲水不足、營養失衡、用眼過度、腰痠背痛、熬夜加班……身爲白領一族的您，也許還沒有意識到：在您每天風光出入高級寫字樓，終日與辦公桌、電腦“親密接觸”的職業生涯背後，一隻無形的大手正在悄悄“偷”走您的健康。
涉嫌者1：睡眠
不良的睡覺習慣對健康危害很大。
有助睡眠的食物：對一些長期睡眠不好的人來說，服用安眠藥彷彿是他們的惟一選擇。但長期服用安眠藥容易給肝臟造成損害，不利於身體健康。有關專家研究發現，食用某些食物有良好的催眠作用，如牛奶、水果、糖水、小米、食醋、麪包等。而神經衰弱患者，在每天睡眠前口服一湯匙蜂蜜，也可以促進睡眠。
涉嫌者2：早餐
早晨要早起，早餐也要吃出健康來。
理想早餐的幾大原則：
1、一般來說，起牀20至30分鐘再吃早餐最合適。因爲這個時候人的食慾最旺盛。
2、早餐與午餐以間隔4至5小時左右爲好，也就是說早餐在7至8點之間爲好。
3、要進食一些澱粉類食物，比如饅頭、麪包、粥等。還要有一定量的蛋白質，如雞蛋、肉鬆、豆製品等食物。
4、早餐要攝入至少500毫升水分。
5、早晨起牀後，多數人食慾不強，消化能力也比較弱。所以，早餐食物必須容易消化、營養豐富又不過於油膩。
涉嫌者3：水
水是生命之源，也是健康之源。
人體“水庫”要有計劃的“蓄水”：每人每天一定要有足夠的飲水量，大約是2500～3000毫升，才能讓泌尿系統保持清淨通暢，許多泌尿疾病也纔不會侵襲你，像結石、發炎等。設計一套喝水計劃顯得很有必要：
首先，可以在早上一起牀時，裝滿500毫升杯子的水，一口氣或是在出門前把它喝完，這樣已經解決一天飲水量的1/5；
接着，在一進辦公室時馬上倒500毫升的水在桌上，有空就喝，
在午餐之前把它喝完；
在用午餐時，又喝500毫升的水。計算看看，你只剩下1000毫升的水沒喝了。
下午上班時，馬上倒500毫升的水在桌上，在下班之前把它喝完。
剩下的500毫升水可以回家慢慢喝了。
涉嫌者4：電腦
勞逸結合的工作纔是最“快樂”的。
電腦操作者要注重生理心理保健：科學使用電腦，減少電腦對人的危害是十分必要的。
1、在連續工作1小時後應該休息10分鐘左右。
2、應將電腦屏幕中心位置安裝在與電腦使用者胸部同一水平線上，最好使用可以調節高低的椅子。坐着時應有足夠的空間伸放雙腳，不要交叉雙腳，以免影響血液循環。
3、注意保護視力，要避免長時間連續操作電腦，注意中間休息。眼睛與屏幕的距離應在40－50釐米，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏。
4、應多吃些胡蘿蔔、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物，以補充人體內維生素A和蛋白質。而茶葉中的茶多酚等活性物質會有利於抵抗放射性物質。
涉嫌者5：午餐
午餐直接影響您的健康。
搭配均衡最營養：營養需要平衡，膳食貴在合理。只有補足“缺乏”的，減少“過剩”的，合理的搭配纔能有益健康。一般需注意以下幾點：
1、多吃新鮮蔬菜水果，適當少吃雞鴨魚肉。
2、增加富含鈣、鐵及維生素A等微量營養素的食物。
3、合理調配主副食。在多種食物中，最重要的是穀類及薯類。儘量避免只吃副食、不吃主食的傾向，注意粗細搭配，吃些粗雜糧等。
涉嫌者6：壓力
擺脫壓力才能真正的“解放”自己。
如何應對工作壓力：如何駕馭工作壓力這匹烈馬，使它成爲你事業成功的動力，而不是成爲你發揮自身能力的障礙呢？以下程序可供參考：設定一個切實可行的目標――制定實現目標的計劃――生活規律化――適時地轉移――尋求心理醫生幫助。
涉嫌者7：加班熬夜
儘量降低熬夜的操作。
注意恢復體能，加強體育鍛煉：要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。此外，還應適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品，如肉、蛋等來補充體力消耗，但不可大魚大肉地猛吃。吃一些花生米、杏仁、胡桃等乾果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。
除了在飲食上下功夫外，熬夜者還要重視加強身體鍛鍊。熬夜中如感以精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操或到戶外活動一下。由於熬夜會佔去正常睡眠的時間，因此在補充睡眠上不妨見機行事。如下班回家時，在車上閉目養神片刻，或在單位午休時爲自己安排一小會兒午睡等，這樣可恢復體力，使精神振作。