現代社會競爭激烈，工作壓力和生活壓力大，不少男性在這長期的壓力之下會出現情緒低落、精神萎靡、記憶力減退、失眠或嗜睡、頭暈、胸悶、心悸、肌肉關節疼痛等亞健康狀態。有資料統計，全世界人口中70％的人處於亞健康狀態。男人在亞健康人羣中佔到一定的比例。疲勞、睏乏，時常這兒痛、那兒癢，到醫院檢查，各項指標還都正常，其實這時候已經進入到了“亞健康”的範疇。
一、五招自測是否“亞健康”
掌握以下一些簡單的方法，可隨時全方位掌控自己的健康狀況：
1、鞠躬VS心臟
測試前先靜坐5分鐘，測得每分鐘脈搏數A；然後身體直立，上體微向前屈，再還原，其實就是鞠躬的姿勢，連續做20個（頻率適中），繼續測出脈搏數B；休息1分鐘，再測脈搏數C。將三次脈搏數相加，減200，再除以10。得出的結果在0~3之間，說明心臟強壯；在3~6之間，說明心臟良好；6~9之間，狀態一般；9~12之間，恐怕要時刻關注心臟的問題了；若是在12以上，還是儘快去看醫生吧。
2、單腳立VS人體老化
被測者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側，閉上眼睛，用一隻腳站立，另一人看秒錶。根據其單腳獨立穩定不移動的時間，來判斷老化程度。測定標準爲：30~39歲男性爲9.9秒；40~49歲男性爲8.4秒；50~59歲男性爲7.4秒；60~69歲男性爲5.8秒。站立時間越長，老化程度越慢。未達標準者，生理年齡已經高於自己的實際年齡了。
3、屏氣VS肺
雖然一刻不停地仰仗肺來呼吸，但沒有什麼能比SARS突襲時，更讓人們意識到肺的重要。通過屏氣的測試，可以察覺自己的肺是否健康。游泳的時候或者盆浴的時候，先深吸一口氣，然後將頭埋進水裏，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能維持多長時間，當然是越長越好。如果在30秒以上，就說明肺很健康；能達到1分鐘，肺就十分強壯了。
4、爬樓梯VS體力
以5層樓爲限，30歲左右的人，一步邁兩層臺階，能快速登上5層樓，仍覺得輕鬆，說明健康狀況良好；50歲左右的人應該能一級一級登上5層樓，中途不休息，不用藉助扶手，沒有明顯的氣喘現象，說明健康狀況不錯。不論哪個年齡階段的人，如果氣喘吁吁，心跳加速，說明體力較差；登上3樓就又累又喘，意味着身體虛弱，應加強鍛鍊。
5、腰臀比VS肥胖
世界衛生組織用腰臀比來衡量一個人是否肥胖，測量時放鬆站立，男性腰圍和臀圍的比例應小於0.8，如大於0.8，應注意從飲食和運動上調理。
二、食療調理心、肝、腎，趕走亞健康
如何戰勝男性亞健康？除了調節心理，調節作息，加強運動鍛鍊之外，飲食調理也是一個很重要的方面。亞健康之表現可歸屬到中醫心腎兩虧、肝失調達這兩大方面。因此，我們可以通過食療調理心、肝、腎，趕走亞健康。
（一）九種方法吃掉亞健康
1、失眠煩躁健忘者：多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的食物有大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣；含磷多的有菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。
2、神經敏感者：適宜吃蒸魚，但要加點綠葉蔬菜，因爲蔬菜有安定神經的作用。吃前先躺下休息，鬆弛緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動。
3、體瘦虛弱者：適宜吃燉魚。在吃前最好小睡一會兒。人們都習慣飯後睡覺，這是不正確的習慣，應改爲飯前睡一會兒，因爲吃了飯再睡，人會覺得越來越不舒服。
4、筋疲力盡者：可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等乾果，對恢復體能有神奇的功效，因爲它們含有大量豐富的蛋白質、B族維生素、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質及適度的熱量，能保護並強化肝臟，不妨多吃一些。
5、眼睛疲勞者：在辦公室裏整天對着電腦，眼睛總是感到很疲勞，可在午餐時點一份鰻魚，因爲鰻魚含有豐富的人體所必需的維生素A。另外，吃些韭菜炒豬肝也有此功效。
6、大腦疲勞者：堅果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，對健腦、增強記憶力、有很好的效果。因堅果內人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高，且無膽固醇，所以人們常常把堅果類食品稱爲“健腦”食品。另外，堅果內還含有特殊的健腦物質如卵磷脂、膽鹼等，所以對腦力勞動者來說，它的營養、滋補作用是其他食物所不能比的。
7、壓力過大者：維生素C具有平衡心理壓力的作用。當承受強大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍的維生素C，所以要儘可能地多攝取富含維生素C的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人，服用維生素C片劑，會獲得比較理想的效果。
8、脾氣不好者：鈣具有安定情緒的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳製品以及小魚乾等，都含有極其豐富的鈣質，有助於消除火氣。蘿蔔適於順氣健胃，對氣鬱上火生痰者有清熱消痰的作用，最好生吃，也可做蘿蔔湯。啤酒能順氣開胃，改變惱怒情緒，適量喝點兒會有益處。
9、丟三拉四者：做事丟三拉四、虎頭蛇尾、粗心大意時，應補充維生素C及維生素A，增加飲食中的果蔬數量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物有辣椒、魚乾、筍乾、胡蘿蔔、牛奶、紅棗、田螺、捲心菜等。