當您在家可以隨時滿足食慾時，特別是在早晨10點，1罐可口的冰激凌恐怕會是您最難抵擋的誘惑吧。我們深知合理的飲食和適度的鍛鍊對您來說有多麼困難。有規律地控制飲食就如同懷孕時有很多禁忌一樣，讓您十分畏懼。Elisa Zied博士，美國飲食協會的代言人，同時也是《營養就在身邊》一書的作者，提出了一項專爲產後6周或6周以上的媽媽制定的健康飲食計劃，可以幫助您每週減掉1至2磅，而且感覺不到卡路里的消耗或增加（我們爲您提供的食譜中都含有產後媽媽必須補充的鐵、鈣、鋅及維生素D）。現在就讓您令自己看起來更苗條，更健康，更性感吧！
現在就開始您的減肥攻略吧！
產後飲食主要有哪些呢？
每日一頓早餐、午餐、晚餐、點心（如果在哺乳期間，要吃三頓點心）和零食，讓您的飲食豐富多樣。飲料方面，您可以選擇水，或其它不含卡路里的飲料。
早餐
雞蛋餅
1小片烘焙的皮塔餅加入炒雞蛋和3/4盎司的芝士（3個骰子的大小），1茶匙，用無轉脂軟黃油烹調，1杯強化鈣質的橙汁。
烤麪包和酸奶
1片全麥麪包塗上1大匙無糖果醬，1杯無脂酸奶，加半杯藍莓（新鮮或冰凍），2匙銀杏仁。
燕麥片
半杯幹燕麥片（或1包速溶燕麥片）配上7顆半粒核桃和1把肉桂，1只小橘子或2只柑橘，1杯無脂牛奶。
花生黃油土司麪包
1片全麥麪包，加1匙花生黃油或其它堅果黃油，大塊菠蘿1盤（新鮮或灌裝果汁），1杯無脂牛奶。
穀類食物
全穀物冷玉蜀黍片（至少5克纖維，不少於140卡路里），1小根香蕉，7顆半粒胡桃，1杯無脂牛奶。
午餐
軟化百吉餅
挖出半塊全麥白吉餅進行烘烤，加上3盎司烤雞胸，1/4鱷梨，2片番茄，1小片意大利白乾酪，還有烤奶酪。
湯
灌裝湯，比如意大利蔬菜濃湯或雞肉蔬菜湯，最好是低鈉含量的（不超過200卡路里），小片全麥麪包卷蘸1匙橄欖油，1杯無脂牛奶。
鷹嘴豆沙皮塔餅
1小塊全麥皮塔餅（烤過但沒有餅皮的或是未烤過有餅皮的），配上1/3杯鷹嘴豆沙，4匙碎狀羊乳酪，黃瓜番茄切片1盤。
沙拉拼盤
2大杯綠葉蔬菜，1杯生菜（番茄、胡蘿蔔、胡椒粉、黃瓜、洋蔥），5盎司金槍魚（罐裝或帶水包裝），1/4低脂乾酪絲，含100卡路里的瓶裝色拉醬，2匙橄欖油，2匙醋，1小片全麥卷。
雞蛋沙拉三明治
烘烤英式小鬆糕，加上雞蛋沙拉（1只雞蛋，2份雞蛋蛋白，2匙蛋黃醬，少量紅辣椒），1-2片直立萵苣，1-2片番茄，1杯無脂牛奶。
晚餐
玉米粉餅
芝士，大豆玉米粉餅，26寸全麥玉米烙餅，塗上2匙橄欖油，半杯罐裝黑豆，1/4杯低脂乾酪絲，1杯烤綠菜花或煎綠花菜，加1匙橄欖油，撒一點大蒜粉。
短管狀通心麪
1盤全麥通心麪，3盎司烤雞胸，半杯羅宋湯（用1匙橄欖油炒的罐裝無鈉土豆塊），1盎司意大利白乾酪，2匙搓碎巴馬乾酪。
羅非魚
6盎司烤羅非魚，1匙橄欖油炒綠豆1盤，1盤野稻米
牛後腹肉排
3盎司牛後腹肉排，1盤糙米，用1匙橄欖油，洋蔥粉和大蒜粉烹調的1盤菠菜。
大馬哈魚
4盎司烤大馬哈魚，1片甜土豆（2寸半大小）切成絲，塗上1匙橄欖油，用不粘鍋煎，1杯蒸球芽甘藍，加入1匙無轉脂軟黃油。
哺乳媽媽們的飲食小竅門
哺乳的媽媽們注意了，您需要比懷孕前每天攝入多25％的卡路里，這也就是爲什麼一天要吃3頓點心的原因。如果您每週減少2磅，那麼就需要每日再增加1頓點心，或者每頓的量再加大。攝取足夠的蛋白質是十分重要，因爲蛋白質是我們身體的重要組成部分。此外，DHA的攝取量也是不容忽視的，DHA屬於Omega-3不飽和脂肪酸，能夠促進寶寶智力和視力的發育。（要獲取DHA，攝取增強DHA的食物，可以每週吃2次魚，或詢問醫生攝取其它食物。）當然，您還需要補充膽鹼，它是維生素B族中的一種，有助於寶寶腦部，肌肉和細胞發育。一些含膽鹼的食物有蛋黃、牛肉精、家禽類、魚、綠葉蔬菜和花椰菜。如果您不吃肉食和乳製品的話，可以嘗試補充維生素B12，以防嚴重缺乏營養。另外，補充足夠水分也很重要，比如喝飲料、喝湯、吃水果、蔬菜以及燕麥片。哺乳的媽媽們記得在3餐或吃點心前，喝上一杯補充水分的飲料。最後，媽媽們應控制喝含酒精的飲料，要喝也要等補充水分的飲料食用完了後，過幾小時才喝。