產後飲食與護理

禁１食物一定要用米酒煮過？
　　中醫篇
　　媽咪因爲懷孕，身體代謝本來就會受到影響，坐月子時又多攝取高蛋白食物、活動量大幅下降，身體更累積不少多餘物質，而酒具備活血通絡的功用，食物中加酒或用酒煮過，可幫助母體氣血循環，加速廢物代謝出來。
　　但是否每個人都適合這樣的食物料理方式，其實不盡然。現代人罹患B型肝炎、C型肝炎者不在少數，過量的酒精容易造成肝臟的負擔，更何況有些媽咪對酒精過敏，或有些人根本就不敢喝酒，突然坐月子料理都摻了酒，往往接受度不高，即便酒煮沸過後，可以讓酒精揮發掉，但仍不需如此勉強。而一般民衆，或許多平時不喝酒的女性在進補時，也不必用到全酒，以半酒水最爲恰當。
　　與其說食物要用酒煮過，不如說只要是煮過的食物，且能溫熱服用，同時避開冰冷、涼性的食材，就對媽媽健康有益。在酒的使用上，媽咪要注意的是，產後第一週，身體傷口還未復原，尤其剖腹產者，傷口會紅腫熱痛的話，酒類都要儘量少，或延後一個禮拜再使用。因爲酒會加快血液循環，爲免影響傷口癒合還是得當心。
　　到了產後第二週，如果傷口沒有紅腫熱痛的情形，便可以開始在烹調時加酒，但也不一定要用到全酒。尤其是若吃了加酒的料理後會起酒疹，或覺得非常口乾舌燥，便需把再酒精揮發掉，或改成水酒各半。
　　西醫篇
　　使用過量的酒精多少會造成母體的負擔，對泌乳也會有些許的抑制作用。雖然酒煮沸後酒精成分會減少很多，但現代醫學均認爲只要能做到健康飲食，月子料理即使不加酒也沒有關係。當然了，飲酒是絕對要禁止的。
　　月子料理加酒和臺灣習俗、飲食口味跟習慣密切相關，民衆的觀念多已根深蒂固，事實上在亞洲其它國家如韓國、日本都沒有月子料理須用酒煮過的習俗。因過量的酒對身體是有害的，媽咪如果想要在食物中加酒或用酒煮過，用量上就要多斟酌。
　　禁２喝水會導致身體水腫？
　　中醫篇
　　媽咪產後容易感到口渴，而且攝取適量的水分，有助新陳代謝，所以不必將水列爲拒絕往來戶，但一定要喝煮過的水。媽咪們還可用觀音串加荔枝殼熬水(亦可分開使用)，或杜仲熬水當茶飲，前者可利水消腫、止渴，後者可補肝腎、強筋骨，相當適合產後媽咪飲用。
　　媽咪若有哺餵母奶，中醫師一般會建議媽咪多攝取牛奶、雞湯、魚湯這類含高蛋白質的飲品，一方面可以幫助乳汁分泌，一方面含高蛋白的飲品比較容易排掉，而不會留在身體裏。
　　西醫篇
　　水是人體重要組成物，且有肋於體內新陳代謝，無庸置疑人都要攝取充足的水分。健康的人喝水並不會造成水腫，所以健康的媽咪喝水也不會造成水腫，然而有心肺不全、腎臟疾病等疾患的螞咪攝取過多的鹽分時，就可能造成水積留，此時纔有鹽分及飲水的限制。
　　禁３ 坐月子期間嚴禁瘦身？
　　中醫篇
　　我們知道產後因爲百脈空虛、氣血不足、元氣虧損，所以免疫力會下降，而坐月子就是要幫助傷口、內分泌等早日恢復正常，其身體的五臟六腑纔會健康。這時候爲了瘦身刻意減少食量，易導致氣虛，反而會讓新陳代謝慢了下來。
　　母體因生產而氣血大虧，所以說產後宜補，當然這並不是說可以毫無限制的進補。但有些媽咪減肥時常常三餐不正常，或僅食生冷的食物如沙拉等，殊不知身體尚未復原，急於求成只會雪上加霜。而且媽媽吃得少，乳汁的量及品質都會受到影響。此外，坐月子期間子宮尚未收縮至正常位置及大小，也不適合激烈的運動，否則反倒對身體有害。媽咪如想要進行瘦身，最好待月子後再作考慮，而月子期間可作的準備包括：
　　1.六大類食物均衡攝取，假如擔心體重增加太多，吃的東西多注意，脂肪不要攝取過多，要留意食物的卡路里。
　　2.使用束腹帶，並多臥牀休息。
　　3.若真想要減重的話，哺餵母乳能讓身體自然地瘦下來喔！同時再搭配清淡飲食及輕緩的運動，媽咪就能健康減重。
　　西醫篇
　　坐月子，經常都是暴飲暴食，且又沒有適合的運動，媽咪體重就很容易減不下來。所以媽咪要避免坐月子時體重過度增加，只須攝取熱量調配得宜的均衡營養，再配合身體的狀況搭配適度的體操，就可以達成瘦身的目標！生產後的媽咪身體較虛弱，不健康的節食或激烈運動都可能傷害身體，而減肥藥可能影響小嬰兒，都不建議使用。
　　禁４ 產後一定要用束腹帶，否則子宮會下垂？
　　中醫篇
　　產後骨盆韌帶彈性尚未恢復，子宮也尚未收縮完全，媽咪腹部易有下墜感，而使用束腹帶可達到約略固定臟器的功用，減輕媽咪筋骨的負擔，但和子宮下垂並沒有直接關連。束腹帶常見的有簡易黏貼型和綁繩設計型，不過一般使用黏貼型即可，一方面是因爲有些媽咪沒有人協助他使用綁繩設計的產品，一方面是綁的太緊的話，可能使骨盆腔血流不順暢，甚至導致發炎的惰形。
　　無論自然產或剖腹產，簡易型的束腹帶最好整個月都用着，除了躺着的時候不用外，坐起來或走動時都要裹着。同時媽咪還可配合中醫食補，使用杜仲熬水、杜仲炒腰子、或到中藥行買炒杜仲粉，用來沾排骨吃，及加強產後第三週補養肝腎的藥膳，一起來預防腰痠背痛。
　　西醫篇
　　產後子宮會慢慢恢復縮小，大約6個禮拜左右就會縮回骨盆腔，有沒有使用束腹帶，跟日後子宮會不會脫垂沒有關係。束腹帶主要的作用爲支撐腹壁，特別是雙/多胞胎生產，或生產胎次較多的婦女，腹壁可能過於鬆弛，使用束腹帶的確對媽媽有較大幫助。
　　坐月子新主張 輕鬆休養好健康
　　對坐月子禁忌有了足夠的瞭解，便會知道想做好月子，其實很簡單：媽咪只要比照平時的健康原則，力求均衡飲食、充分休息、適度運動、保持心惰愉快，再多注意環境、衣着，就能在月子達到調養身心的效果。
　　★後飲食★
　　日常營養篇
　　飲食是維持身體健康的根本，但過猶不及都有害處。媽咪產後的營養仍需從六大類食物均衡攝取，如果不餵母乳，正常飲食即可，而在哺乳的媽咪(以泌乳量750毫升／天計)，哺乳期間營養補充參考如下：
　　中醫進補篇
　　而以中醫師的觀念來看媽咪產後飲食，同樣要三餐飲食均衡，媽咪如食慾不佳，可改少量多餐。過量的鹽，及生冷的食物、涼性蔬果都要避免。此外產婦最好不要吃你從未吃過的東西，免得增加腸胃負荷。
　　產後第1周
　　1.傷口還沒復原，飲食中不宜用酒。
　　2.產婦若感到非常口渴，可用荔枝殼、觀音串、杜仲煮水來喝。
　　3.依照中醫師指示服用生化湯，幫助惡露排乾淨。
　　4.產後第一週可能會有明顯的貧血症狀，尤其產婦第一次下牀要特別小心 有這類困擾的媽咪，早上可服用鱸魚粥之類的高蛋白質食物，幫助傷口癒合，並按少量多餐的方式補充營養，紅菜、蕃薯葉、紅莧菜、A菜、葡萄(幹)、桑椹、櫻桃含有豐富鐵質，具備補血的功用。
　　產後第2周
　　1.傷口好一點了，媽咪要小心哺餵母乳、照顧寶寶及平日姿勢不良，導致筋骨痠痛，同時使用腰子湯、雞肉加姜或加少量麻油燉煮來進補。
　　2.睡眠品質不好的媽咪，可以使用龍眼紅棗粥。
　　3.口渴時的處理除同上外，亦可以白木耳煮蓮子來當點心。
　　4.媽咪如有大便困難的情形，兼具養腎、進補、通便功能的松子粥、核桃粥非常適合。
　　哺乳媽咪請這麼吃！！
　　1.能量：每天增加600大卡。
　　2.脂肪：須低於全能量供給的30%。
　　3.蛋白質：每天增加20克。
　　4.鈣質：每天增加500毫克。
　　5.鐵質：每天增加8毫克o
　　6.維他命；適量。
　　產後第3周
　　這時惡露都已排的比較乾淨了，便可吃一些補血的食物，如用十全大補湯、月內大補湯，加烏骨雞、雞肉、排骨一同燉煮。
　　產後第4周
　　媽咪的身體大致恢復的差不多了，但相關的飲食禁忌還是要注意，同時配合身體所需，適量進補相關藥膳。
　　★運動★
　　媽咪坐月子應該多臥牀休息，但也不宜整天躺着，無論自然產或剖腹產，產後第一天就可以下牀，只是得小心頭暈跌倒。而之後身體許可，不妨散散步，這可促進骨盆腔的循環，幫助惡露順利排除。
　　媽咪產後第三天，就可以做些輕度的體操，一個月後則可視身體情況，進行遊泳、有氧舞蹈、慢跑、散步，固定式的腳踏車等運動。每次時間約30~40分鐘，且心跳不要超過140下爲宜。而運動的相關注意事項包括：
　　1.待會陰部疼痛消失及沒有惡露後，再行上述運動。
　　2.運動時若有出血現象，代表可能有傷口復原不良或子宮收縮不全的問題，應停止運動並就醫.
　　3.運動前要先暖身，而運動過程中如感到疲憊就要休息。
　　4.若有尿失禁，可做凱格爾運動。
　　5.請穿着合適的服裝，並留意水分補充
　　★環境★
　　有了乾淨、舒適的環境，媽咪才能放心休養，並好好照顧寶寶。
　　★衣着★
　　居家、外出儘量穿着透氣舒適的長袖衣物，隨時注意保暖。
　　★娛樂★
　　保持心情愉快，尋找情緒的出口，而其他家人也要儘量協助媽咪哺餵母乳及照顧小孩。媽咪看電視時間不宜過長，同時要慎選節目，避免內容影響心情，而聽聽輕柔的音樂亦有助放鬆心情。