產後恢復得好不好,不僅和運動有關,和飲食更有着很大的關係。產後怎麼吃最營養,產後飲食如何安排最恰當,這些都是產後媽媽特別想了解的問題。其實育兒網小編我以前也是這種心態的,哈哈!!!爲了更多的媽媽能夠在產後合理飲食,快速恢復健康身體,以下是小編收集到關於產後飲食的最佳方法,從產後第一天開始到產後30天的每日食譜,產後媽媽可以做個參考。
● 產後1―3天
早餐:肉絲掛麪湯:其中需要豬肉25克、麪粉50克。
炒芹菜:豬肝25克、芹菜100克。
早點:蒸雞蛋羹:雞蛋50克、牛奶50克、橘子50克。
午餐:大米綠豆稀飯:大米150克、綠豆10克服、紅糖10克。
雞蛋炒菠菜:雞蛋50克、菠菜100克。
午點:豆腐腦100克、橘子100克。
晚餐:小米稀飯:小米110克,紅糖10克、煮雞蛋100克。
白菜燉豆腐:白菜100克,豆腐50克,髮菜20克。
紫菜湯:紫菜10克,蝦皮10克。
晚點:玉米麪粥:玉米麪50克。
芝麻鹽:芝麻10克。
牛奶:150克。
營養分析:全日提供蛋白質99.5克,脂肪63.1克,碳水化合物362.7克,總熱量2361千卡,滿足產後1―3天媽媽的營養需求,可據此調換同類營養素種類。
● 產後3―30天
早餐:麪包:標準粉10克、芝麻醬15克
牛奶雞蛋:雞蛋100克、牛奶250克、白糖10克。
早點:廣柑50克。
午點:牛奶250、橘子100克。
晚餐米飯:大米200克。
蝦皮炒瓢菜:蝦皮15克、瓢150克。
雞肉炒黃豆:雞肉100克、黃豆50克
營養分析: 全日提供蛋白質114.8克,脂肪87.2克,碳水化合物424.8克,總熱量爲3068千卡,因此時媽媽開始泌乳哺乳,因此生理需求量增大,此食譜可以滿足需要,也可據側調換同一營養素種類