產後瘦身 飲食6技巧

時間: 2011-06-17

導語:那些新媽媽們生產後能夠看着自己的BABY是一件非常幸福的事情,但是同時相信恢復身材也是許多產婦會在產後第一件想做的事,由於現代物質生活的提升,而非常多的家庭對於女性懷孕時的重視情度普遍提高。

二、避免油脂過度攝取:

一、均衡飲食:

食物分爲五穀根莖類、蔬菜類、水果類、肉魚豆蛋類、奶類、油脂類等六大類,每日應從各種食物中均衡攝取,避免偏食。

而且現代人又有1人吃2人補的觀念,所以在孕期體重增加20公斤以上很普遍,那麼想要如何在產後恢復窈窕身材,營養醫生提供以下原則可以幫助您:

傳統作月子食補中常提供麻油雞、麻油腰花、花生燉豬腳等高油食物,建議進食前去皮,湯品也應撈去浮油,避免油脂過度攝取造成肥胖。

三、酒精使用應適量:

酒也是做月子料理中不可或缺的一項食材,但酒精熱量相當高,1公克有7大卡,故建議在烹調時應避免使用全酒,可採半酒半水方式,或在烹調時讓酒精揮發,或使用米酒水來烹調,以減少酒精的攝取。

四、減少空熱量食物:

適量食物,顧名思義就是空有熱量沒有營養素的食物,如:糖果、巧克力、汽水、可樂、洋芋片等高糖或高油食物。

五、適量營養素攝取:

哺乳婦營養需求:

1.熱量:每日熱量的攝取應較未懷孕時增加500大卡。

2.蛋白質:每日蛋白質的攝取應較未懷孕時增加15克。

3.鈣質:每日鈣質的攝取應增加1000毫克。富含鈣質食物如奶類、小魚乾等。

4.鐵質:每日鐵質的攝取應較未懷孕時增加30毫克,富含鐵質食物如:內臟、牛肉、羊肉等。 非哺乳婦營養需求:與一般人相同。

六、適度運動:

每天30分鐘走路或騎腳踏車等有氧運動,幫助身體恢復,而且保持體型健美。

營養醫生強調恢復身材,最重要的就是需要恆心與耐心,因快速減肥食譜爲產後肥胖不是短時間造成,減重當然也須漸進方式,理想減重速度爲每週0.5-1公斤,較佳的減重時機爲產後4-6周後,千萬不要過度心急而使用不當減重方式,以免傷了健康! (健康樹 jktree.com)

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