更年期飲食需要注意的相關原則,如下講述更多能夠促進食療保健飲食的食物。
第一招：較少高脂肪攝入。比如像豬油、奶油、牛油，蛋黃、腦髓、動物內臟等這些避免食用。因爲這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
第二招：宜清淡飲食。限制食鹽的攝入量，最好每日食鹽量在6克以下。因爲更年期常好發高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負擔，並能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。
第三招：攝取適量的蛋白質。更年期隨着性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優質蛋白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。
第四招：甜食不宜多吃。糖類食用過多，會引起肥胖。可多吃一些複合糖類，如澱粉、小米等。
第五招：多吃新鮮綠色蔬菜和水果。尤其小白菜、芹菜、大棗、山楂等含胡蘿蔔素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果，能增加血管的韌性，促進血膽固醇的排除，預防動脈粥樣硬化、冠心病。
第六招：多食含鈣豐富的食物。首先目標是牛奶和豆製品。其他含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣等，可預防骨質疏鬆症。
第七招：忌用刺激性強的食物。如酒、濃茶、咖啡等，因更年期的婦女情緒不穩定，進食這些食物易激動。
第八招：多食用富含維生素B1的食物。比如瘦肉、小米、豆類等，對保護神經系統、減輕更年期綜合徵的症狀有益處。
第九招：保持大便通暢，養成定時排便的習慣。便祕者可多食一些含纖維素較高的食物，如豆類、芹菜、馬鈴薯等，另外，纖維素還能抑制膽固醇的吸收，從而有顯著的降血清膽固醇的作用，因而能預防動脈硬化。