人過中年，膝關節會逐漸出現衰老現象，比如肌腱、韌帶老化、鬆弛、使關節容易受損、疼痛、活動受限。當其關節內外組織發生纖維性粘連時，就會膝關節不靈活，甚至感覺膝關節深處疼痛，每當上下臺階時，疼痛更加明顯。如果踢腿或下蹲時，膝關節還可能發出輕微“咯咯”聲響。這時就提醒你，你的膝關節的確開始老化了，這就是人們常說的“人老腿先老”。 但是，中老年如果重視膝關節的鍛鍊和保養，是能夠大大延緩這一衰老過程的。做到以下幾點有助於保護你的膝關節。
一、注意變換體位姿勢。
當你從事坐姿或下蹲工作時，隔一段時間應站起來走動走動，也可多活動按摩膝關節，使膝關節不至於長時間固定在同一位置上，這纔能有助於促進膝關節的血液循環，減少關節內外組織的粘連。
二、加強下肢活動鍛鍊。
最好平時常作交替下蹲、起立等活動，時膝關節得到充分的伸展、旋轉，防止其僵硬強直。有關專家推薦了這樣一個行之有效的鍛鍊方法：取仰臥位，在N窩（膝部後面）置一高約10釐米的枕頭，讓小腿交替上擡至膝關節完全伸直，然後再放下。每次作20-30次，可安排在早晨醒來和晚上睡前進行。
三、不宜參加速度快、強度大的鍛鍊項目。
體育鍛煉時要先做好充分的準備活動，輕緩舒展膝關節至少1分鐘。平時未經訓練的人，不要突然將擡至肩高，以免膝關節後面的組織因過度牽拉而遭受損傷。
四、長跑有助增強關節韌帶彈性。
長跑開始時速度不要太快，腳蹬地用力不可過猛，落地時不宜全腳或後跟着地。這樣，可以利用腳的弓形結構來緩衝落地時的震動，防止關節損傷。
五、重視防寒溼和保暖。
由於膝關節是“皮包骨頭”，缺少肌肉及脂肪的保護，得不到充足的熱量供應，因而溫度比身體其它部位低，做好防寒保暖很重要。膝關節也怕溼，不要睡在陰暗潮溼的地方；夏天大汗淋漓時不要立即用冷水沖洗膝關節；冬天下肢不要穿得太單薄，避免膝關節受寒受潮，必要時可戴一個“護膝”。