夏日炎炎，酷熱如火。時下有許多深諳養生之道的中老年朋友將避暑作爲一種必不可少的方式，視其爲一種特別的養生之道。祖國醫學認爲：人體由神與形合而爲一，保健養生，須善於調攝精神，講究心理衛生，以增進健康。
賞景祛暑夏日綠色遍野，百花盛開，萬紫千紅。一早一晚，或迎晨風到蓮池賞荷，或肩彩雲去柳堤徜徉，或披晚霞於清波盪槳。宋朝秦觀在《納涼》詩中讚道：“攜杖來追柳外涼，畫橋東畔倚胡牀；月明船笛參差起，風定蓮池自在香。”楊萬里描寫得格外有趣：“細草搖頭忽報依，披襟攔得一西風；荷花入暮猶愁熱，低面深藏碧傘中。”有了這樣的情趣，哪裏還有什麼炎熱和煩悶？
垂釣抑暑夏天的早晨或午後，撐竿垂釣於白楊遮蓋、綠柳垂波的河湖岸畔，呼吸着水邊的新鮮空氣，欣賞着水中的百態游魚，既消除了炎熱暑氣，又增添了生活樂趣；既寧神靜氣，又健腦強身，其興頗濃，其益無窮。唐朝儲光羲詩曰：“垂釣綠彎春，春深古花亂；雲清疑水淺，荷動知魚散。”正是：風平，水清，心寧，垂釣之樂不在魚，在於清涼世界也。
弈棋遣暑《夢樑錄》載：“此日(六月六日)……納涼避暑，姿眠柳影，飽挹荷香，散發披襟，浮瓜濃李，或酌酒以狂歌，或圍棋而垂釣，遊情寓意，不一而足。”廣西鄧旭紅即興賦詩道：“對弈林蔭下，存亡楚漢爭；茗甘何曉味，煙灼哪知疼？人靜無蟬噪，沉思任鳥鳴，相拼忘萬事，忽見滿天星。”隨着棋局的變化，那夏日的熱焰早消失得無影無蹤。
茗飲消暑《本草綱目》稱：“茶，苦、甘、微寒、無毒”，主治“痔瘻、利小便，去痰熱、心渴……下氣消食。”現代科學證實，茶，特別是綠茶，含有氨基酸、胡蘿蔔素及維生素c、e、p，葉酸，鉀、鈉、磷、氟、鋅等營養素和茶鹼、茶多酚、咖啡因、揮發油等活性成分，除能供給人體豐富的營養外，還有提神醒腦、除煩解渴、去膩消食和清熱解毒等功能。所以在炎熱的夏天，飲茶尤當其時。“識得此中滋味，覓來無限清涼。”夏日品茗，確是消暑養生的良法。
寧心化暑無論天氣多麼炎熱，只要靜下心來，在空氣清新的院中、書房或臥室，安上一張竹牀，或擺一木凳，或置一躺椅，或坐，或倚，或臥，意及碧空、疏星、朗月或極地冰川、雪域草原，自會從胸中溢出清氣，心底漾出涼意，愜意至極。這種自然的心理減負消暑法，比起開電扇、空調、喝咖啡、吃冰淇淋不知好上多少倍呢？唐朝白居易每遇盛夏酷暑，總喜歡獨坐院中，修心養性，迎着那徐徐輕風而自得其樂。他在《消暑》詩中寫道：“何以消煩暑，端坐一院中。眼前無長物，窗下有清風。散熱由心靜，涼生爲室空。此時身自保，難更與人同。”