如不是因骨質疏鬆、骨質增生、腰椎間盤突出症導致，老年人腰痛在日常生活中相當常見，因此未造成足夠的重視。對於腰背痛，上了年紀的人總會這樣說“人老了，都這樣”。其實，並不是老了就非得腰背痛，只需略微改變一下生活習慣和飲食，就可以舒緩疼痛症狀，讓快樂伴隨自己。
有的老年朋友常常背部痠痛，可查來查去都找不到原因，其實是因爲牀墊太軟。睡覺時，脊椎若不能獲得牀墊給予的適當支撐，而整晚處於不當彎曲的狀態，久而久之，背部當然會痠痛。因而，假使牀墊真的很軟，可以在上面加鋪一層竹蓆，以增加硬度，或者乾脆換個平板牀。對睡慣彈簧軟牀或平常牀板上鋪墊很厚的老人而言，確實非常難適應。因而，不能強求他們一下子就在堅硬的平板牀上睡，可以漸漸減少鋪墊物，最後再換牀。
倘若想要快點緩解痠痛，用薑湯熱敷也不失爲一種好辦法。將一大塊姜拍碎後熬煮，然後放涼至50%，趁熱用毛巾浸泡擰乾，敷在痛處，敷30分鐘即可。可以使局部肌肉鬆弛，血管擴張，有消炎、消腫、減輕疼痛的作用。
此外，泡澡或淋浴也是改善腰背痛的實用方法。主要是因爲熱水能舒緩僵硬的肌肉、韌帶，而淋浴時，水波流動的按摩作用可增進組織新陳代謝與血液循環。