老年養生有訣竅，記住以下祕訣和禁忌，老年養生輕輕鬆鬆。
四勤四戒
“四勤”助您保健亦長壽
勤餐少食：老年人消化系統機能和心臟功能都有一定程度的老化，如果一次進餐太多，會加重消化系統和心臟的負擔，容易出現消化系統疾病和心臟問題，也容易發胖。因此，老年人要少食多餐，每餐只吃七八成飽，每天最好吃4～5餐。
勤於咀嚼：勤於咀嚼有利於牙齒的保健以及延緩面部咀嚼肌萎縮。老年人牙齒鬆動或者部分脫落，不利於將食物嚼碎，勤於咀嚼可以彌補這一不足，減輕消化系統的負擔，更好地吸收食物中的營養。
勤嚥唾液：中醫有“咽津益壽”一說，認爲常嚥唾液有“灌溉五臟六腑、潤澤肢節皮毛”、增強胃脾功能、促進消化吸收等作用。老年人可以每天早中晚各做一次“咽津功”，即寧心靜氣，舌舐上顎，將口中生出的唾液緩緩地嚥下，重複數次。
勤於交談：儘量避免沉默寡言，常和他人進行交流可以開闊心胸，舒暢氣血，有利於身心健康。
“四戒”助您養生亦延年
戒久視：“久視者傷血”，人到老年，眼老昏花，如果長時間用眼，會傷血耗氣，頭暈目眩。因此，老年人看書讀報不宜超過兩小時。
戒久臥：“久臥者傷氣”，睡眠應保持一定的規律，一般成年人7～8小時即可，不能睡得太少，但是睡得太多超過十小時對身體也是極爲不利的。
戒久坐：“久坐者傷肉”，長時間坐着不動，會使肌肉缺乏鍛鍊，從而導致肌肉鬆弛，久而久之就會加速肌肉的衰退與萎縮。因此老年人一定要多活動，保持生命機體的活力。
戒久立：“久立者傷骨”，老年人氣血運行減弱，如果久立不動，會出現氣血凝滯，而招致疾病。應該動靜結合，主動調節身體的平衡。
五個禁忌
“摔”：1/3老人都摔過
老年人由於身體平衡性的降低，視力聽力的下降等，很容易摔倒，老年人骨骼含鈣量降低，骨骼變硬變脆，摔倒易造成骨折等的發生。同時身體的自愈能力下降，骨折後不易康復，這也是老年人“怕摔”的一大原因。
“堵”：腸胃怕堵，心更怕堵
老年人最怕堵的，一是消化道，二是心。老年人消化功能減弱，牙口不好，最好不要吃不易消化的食物，否則很容易消化不了造成便祕。而心情不好的危害就更大了，孤單自卑等負面情感長期鬱結於心，會造成氣血不暢，這很可能將成爲各種疾病的源頭。
“獨”：不獨居、不孤獨
現代社會年輕人主張獨立與自由，尤其是結婚後的小夫妻往往與老年人分開過，這看似是一種新的家庭模式的建立，其實其危害也是顯而易見的，老年人自理能力降低，自身各方面能力衰退容易產生不安全感。人老了除了需要朋友之間的正常交際關係之外，更需要兒女親人間的問候與關懷，因此年輕人要經常回家看看，多和老人聊聊天，給予老人足夠的溫暖。
“漏”：服藥檢查不能漏
世界衛生組織數據顯示，每年我國因心腦血管疾病死亡的人數在300萬以上，其中，漏檢查、漏服藥、漏治療是主因。預防心腦血管疾病的關鍵是求“穩”，即用藥不能漏、監測不能漏、及時跟進病情調整治療不能漏。
“拖”：小病一拖成大病
老年人免疫能力低下、機體的適應性和自我調整能力也都比較差。如果一旦着涼感冒，治療不及時，就容易轉爲呼吸道感染，危及生命。因此家人應多學習老年人疾病相關知識，發現徵兆及時就診，將“大病”扼殺在搖籃裏。
五個注意
一個“中心”：健康的身心。一個身心健康的人，其生活質量纔會高，才能享受到生活給予的樂趣。
二個“點”：瀟灑點，糊塗點。瀟灑者，自然大方，輕鬆自如，不拘束；糊塗者，大徹大悟，淡泊寧心，不爲瑣事所擾。何樂而不爲呢？
三個忘記：忘記年齡，忘記疾病，忘記恩怨。生老病死是人生的自然規律，每個人都應該坦然灑脫地對待，人生旅途中難免會有一些風風雨雨、坎坎坷坷、恩恩怨怨，沒有必要對已經過去的事情斤斤計較。
四個“老”：有個老伴、有個老窩、有點老底、有幾個老友。俗話說：“滿堂兒女，不如半路夫妻。”老夫老妻在精神上相互安慰寄託，在生活上相互照顧關懷，是其他關係所無法替代的。有個老窩，老年人一定要有一所屬於自己的住宅，纔會有安全感；有點老底，手中有點積蓄能夠及時拿出以解燃眉之急；有幾個老友，平時一起聊聊天，有事相互幫幫忙。
五個“要”：要放、要跳、要笑、要俏、要聊。要放，對於一些有一定社會地位的退休老人要放下架子，把自己放在一名普通老百姓的位置上，用一顆平常心來看待問題和處理周圍事物，心態纔會平和，身心纔會健康；要跳，老年人要經常活動，“生命在於運動”，運動可以增強體質，使機體充滿活力，還可以調節情緒；要笑，老年人要對生活充滿樂觀情緒，時時保持愉快的心態；要俏，老年人的穿着要漂亮一些，這樣就會感覺年輕了許多，別人也會看到其煥發出的青春朝氣；要聊，老年人要經常與別人進行思想和感情交流。封閉自己以及強烈的孤獨感是引起老年抑鬱症和老年癡呆的原因之一。