冬季保健常識

冬季天氣寒冷，幼兒需要的能量和熱量也相應增加，孩子戶外玩耍的機會少了，容易缺維生素D、感冒、上火，因此應增加些能量高，熱性的食物。如肉類、魚類、家禽類、乳類、豆類等等。此外也要注意補充紅棗、紅豆等健脾補血的食物。要給孩子吃魚肝油，增加飲食營養以提高抵抗力。如果已經上火，可以吃去火的藥，如板藍根、太極丸，也可以用鮮百合熬粥，加點冰糖，美味又敗火。要多喝排骨湯、雞湯、魚湯等湯水，增強抵抗力，起到預防感冒的作用。耳凍瘡：誘發耳凍瘡的主要原因是機體對寒冷的異常反應，還與局部血液循環不暢等有關。耳朵的血液供應比其它部位少，天冷時，血管受到寒冷的刺激而收縮，流到耳朵的血液就更少了。而整個耳廓，除了耳垂有一些脂肪組織可以保溫外，其餘部分只有腳跛的皮膚包着軟骨，裏面的血管很細微，保溫能力較差，因而很容易受凍發生凍瘡。 鼻出血：這是由鼻腔黏膜內的小血管、尤其是鼻中隔前下方的血管網破裂引起的。冬季氣候寒冷而乾燥，鼻黏膜容易結痂，使人產生不適感，常常用手挖鼻孔，從而導致鼻出血。此外，冬季是鼻炎發病率的高峯季節，其中過敏性鼻炎患者最容易發生鼻出血。 要選擇適宜的運動方式。老年人要根據年齡、健康狀況、體質水平等不同情況，恰當地選擇冬煉方式和強度，且要遵循順序漸進的原則，確定適宜的運動量和運動方式；每次鍛鍊時間不宜過長，一般半小時爲宜。老年人冬季不宜選擇劇烈的運動，應選擇中小運動項目，如太極拳、氣功、散步、徒手操等。不宜做倒立、較長時間低頭、驟然前傾彎腰、仰臥起坐等活動。由於老年人肌肉收縮力減退、骨質疏鬆等，亦不冬季氣候寒冷，人體的新陳代謝功能有所減弱，是多種疾病的高發期。冬天進行戶外運動，可調節新陳代謝機能，增加熱量產生，增強大腦皮質興奮和體溫調節，因而冬煉是抗寒護陽的重要方法。宜做翻筋頭、大劈叉、快速下蹲、快跑等運動。

    3、要注意保暖。老年人體溫調節功能下降，末稍循環差，抗寒免疫能力遠不如年輕時強，因此，容易受冷空氣或風寒侵襲而引發多種疾病，因而，老年人冬煉不可忽視保暖。運動鍛鍊開始時要多穿些衣服，戴帽子、手套等。經過10分鐘左右暖身活動後，待身體發熱時再逐漸減衣服。鍛鍊結束後，應擦乾身上的汗水，並立即增添保暖衣