預防老年癡呆症的簡易方法

老年癡呆症是一種在老年期前後起病的中樞神經系統原發性退行性疾病。病因迄今未明。由於現代人壽命延長，老年人口迅速增長，老年癡呆症病患人數相應增加，已經成爲發達國家和發展中國家主要社會問題之一。在美國，老年癡呆症已成爲老年人第4位主要死因。
　　
　　簡易的預防方法
　　
　　老年性癡呆的預防要從中年開始做起，發現有早期症兆，應在生活上採取相應措施。如能持之以恆地做下去，是完全可以控制其發展並且可以使其在一定程度上向好的方向轉化。
　　預防老年癡呆發生的主要措施有如下幾個方面：
　　1、起居飲食
　　起居飲食要有規律，早睡早起，忌熬夜。睡眠要充分，但也不宜過長。定時大便，保持大便的通暢對於預防老年癡呆的發生有積極的意義。
　　在膳食上，要做到“三低和三戒”。
　　三低：應儘量減少脂肪、熱量和鹽的攝取（鹽一旦進人體內，首先沉積在大腦內，容易誘發老年癡呆症）。
　　三戒：戒長期酗酒。過度飲酒會造成酒精中毒，反應遲鈍，精神萎靡，嚴重的甚至損傷中樞神經。慢性酒精中毒者引起的老年癡呆並不少見；
　　戒過多攝入味精。味精學名麩氨酸鈉，而麩氨酸鈉本身就作爲人體神經系統信息的一個媒體，如從體外過量攝取，會干擾神經系統的自然規律。因此老年人不宜多食味精。
　　避免使用鋁製飲具。長期使用鋁製炊具，會引起鋁中毒，從而導致損傷神經系統。鋁中毒，初期表現爲腸胃不適、長久下來會引發老年癡呆症。
　　2、食補與藥補
　　中醫藥學認爲，老年癡呆的病竈在腦，與心肝脾腎功能失調關係密切，是髓減腦消，氣血不足致心神失養。可食用補肝、腎、心、脾，安神健腦的食物加以調養。如五穀類：麥片、小米、蕎麥、大麥、燕麥、小麥、糙米、玉米等。豆類：紅豆、綠豆、扁豆、黑豆、蠶豆、大豆等。種子核果類：黑芝麻、核桃仁、杏仁、花生、松子、蓮子等。還有鹿膠、龜膠、阿膠、黃芪、茯苓等藥食兼宜之品。
　　中藥調理對預防老年癡呆有較強的優勢，且副作用少，故多采取滋補肝腎、填髓健腦的中藥和食物進行滋補。
　　俗話說：藥補不如食補。以下食療方亦具有很好的預防效果：
　　・核桃仁黑芝麻粉（南方的食品店有售）
　　・牛骨髓炒麪粉（清真食品店有售）
　　3、堅持運動
　　運動可促進神經生長素的產生，預防大腦退化。適當的體育鍛煉有益於健康，如堅持散步、游泳、打太極拳、做保健操等。
　　避免腦動脈硬化及腦血栓等疾病的發生是很有益處的。動脈硬化是癡呆症的主要″敵人″。 適宜的運動，有助於防止動脈硬化。
　　這裏介紹的四種健腦方法，適合中老年人羣操練。
　　
　　①頭部按摩法
　　操作：取坐姿或站姿。兩手呈爪狀，以指肚緊貼頭皮。由前向後梳理。重複七次爲一組。一組完畢，兩手臂放下稍作休息，再重複以上動作。
　　機理：中醫理論認爲，頭部爲諸陽之交匯處，又是人體百脈之交匯處，用手指按摩頭部有祛風、疏經之功效。常以此法操作，可有效的緩解和治療由於血氧不足導致的頭暈、頭痛、頭脹，並有助於消除疲勞。
　　②百會拍打法
　　操作：可取站姿或坐姿，先微閉雙眼，擡頭至極限，然後慢慢還原，用左手四指併攏，輕輕拍打頭頂正中（百會穴），手法由輕慢慢加重，拍七次，稍作休息，再重複七次。拍打後，頭皮如有發癢感是正常反應。
　　機理：中醫學認爲，百會乃百脈之會，又是陽經之會。人體頭頂有許多神經纖維分支，“健腦操”通過刺激表皮對神經叢、神經纖維的分支以及動脈、靜脈血管都有很好的調節作用，可使疲勞很快消除。
　　③點按太陽穴
　　操作：可取站姿或坐姿，先微閉雙眼，用兩手大拇指指肚按住太陽穴兩側，其餘四指固定在頭部。兩拇指上下直線按摩，上下七次爲一組。一組完畢，兩手臂放下稍作休息，再重複以上動作。太陽穴是經外奇穴，是健腦的重要穴位。
　　④呼吸鍛鍊
　　操作：到空氣清新的地方作深呼吸、唱歌、唱戲等，有助於提高大腦供氧量。