五禽戲對亞健康的預防作用

時間: 2013-05-02

  五禽戲將形體活動、呼吸吐納、心理調節有機的結合起來。它不僅可以伸拔肢體,通利關節,還可以對人體處於亞健康狀態時具有調節效果。

  現代醫學把人體的健康程度分爲三個狀態。健康狀態爲第一狀態,疾病狀態爲第二狀態,介於健康與疾病之間的生理狀態爲第三狀態,即亞健康狀態。亞健康狀態的基本特徵是身體無明顯疾病,但體力降低,反應能力下降,適應能力減退,精神狀態欠佳和人體免疫功能低下,容易罹患疾病。常表現爲失眠、健忘、煩躁、腰痠背痛、情緒低落等症狀。亞健康狀態可以間斷出現,也可以持續出現。它是引起內臟各種疾病的根源和基礎。

  人體的健康、亞健康、疾病狀態之間是可以互相轉化的,即亞健康狀態既可以向疾病狀態轉化,也可以向健康狀態轉化。只要我們採取適當的方法加以調節,就可以使身體亞健康狀態轉化爲健康狀態。

  習練健身氣功•五禽戲對亞健康狀態具有調節作用。健身氣功•五禽戲爲什麼會有這樣的效果呢?因爲它是在汲取傳統五禽戲各流派精華的基礎上加以提煉的,是傳統養生學說與強身健體的方法結合起來的健身功法,對人體具有暢通經絡,調和氣血,活動筋骨,滑利關節的作用。

  首先,從心理調節的角度來分析,健身氣功•五禽戲要求練功者在練功前和習練每一戲時都要進行心理調節。練功前先意守丹田,排除雜念,使思想集中,做到心靜神凝。而練習每一戲時,要求練習者進入該戲的意境。練虎戲時,要體會虎的意境:意想自己成爲威猛無比的老虎,傲視羣獸,伸展肢體,抓捕食物;練鹿戲時,要體會鹿的意境:輕靈邁步、謹慎、平和;練熊戲時,要體會熊的意境:沉着穩健、自由漫行,憨實寬容;練猿戲時,要體會猿的意境:機智、敏捷、靈巧、快樂;練鳥戲時,要進入鳥的意境:安然自在、悠閒寧靜。這樣,不斷調整心理狀態,有利於精神放鬆。經常運用這種方法鍛鍊,可以使人的精神不斷轉換調解,最終緩解精神緊張的狀況,提高情緒的穩定性,減輕心理壓力,保持心理健康。

  其次,從調身的角度來分析,健身氣功•五禽戲每一戲都各具特色,連起來又渾然一體。虎戲主肝,練習虎戲時模仿虎的動作要有虎威,形似猛虎撲食。威生於爪,要力達指尖,神發於目,要虎視眈眈。爪甲與目皆屬肝,用力時氣血所至,可以起到舒筋、養肝、明目的作用;加上做虎舉與虎撲的動作時身體舒展,兩臂向上拔伸,身體兩側得到鍛鍊,這正是肝膽經循行部位,使得肝經循行部位氣血通暢。經常練習自然使肝氣舒暢,肝系疾病與不適得到緩解。

  鹿戲主腎,鹿抵時腰部左右扭動,尾閭運轉,腰爲腎之腑,通過腰部的活動鍛鍊,可以刺激腎臟,起到壯腰強腎的作用;鹿奔時胸向內含,脊柱向後凸,形成豎弓,通過脊柱的運動使得命門開合,強壯督脈。腎藏精,督脈主一身之陽氣,腎臟與督脈功能得到改善可以調節生殖系統。

  熊戲主脾,熊運時身體以腰爲軸運轉,使得中焦氣血通暢,對脾胃起到擠壓按摩的作用;熊晃時,身體左右晃動,疏肝理氣,亦有健脾和胃之功。脾胃主運化水谷,其功能改善不僅可以增強消化系統功能,還可以爲身體提供充足的營養物質。經常練習熊戲,使不思飲食,腹脹腹痛,便泄便祕等症狀得到緩解。

  猿戲主心,猿提時手臂夾於胸前,收腋,手臂內側有心經循行,通過練習猿提動作可以使心經血脈通暢;猿摘時對心經循行部位也有較好的鍛鍊作用,加之上肢大幅度的運動,可以對胸廓起到擠壓按摩作用,這些對心臟泵血功能都有好處。心主血脈,常練猿戲,可以改善心悸、心慌、失眠多夢、盜汗、肢冷等症狀。

  鳥戲主肺,鳥戲主要是上肢的升降開合運動,這些動作不僅可以牽拉肺經,起到疏通肺經氣血的作用,還可以通過胸廓的開合直接調整肺的潮汐量,促進肺的吐故納新,提升肺臟的呼吸力。肺主氣,司呼吸,主治節,通條水道,常練鳥戲,可以增強人體呼吸功能,胸悶氣短,鼻塞流涕等症狀可以得到緩解。

  健身氣功•五禽戲中的每一戲都不是某個部位孤立的運動,而是全身性的協調運動。如虎戲,不只是上肢抓、撲,而是臂、腰、腿等一起的協調運動。另外,虎戲可以強壯腰腿,猿摘可以提高反應速度,鳥戲可以提高平衡能力等。

  第三,從調息的角度來分析,健身氣功•五禽戲調息鍛鍊具有豐富的內涵。例如虎戲中要求兩掌上提時吸氣,下落時呼氣。這種呼吸方式不僅從運動學上牽拉胸廓,增加了肺活量,還可增強肺調節一身氣機的作用。中醫認爲肺主氣、司呼吸,主治節,通調水道。當兩掌上舉時緩慢吸氣,把大自然的清氣吸入體內,在體內與脾胃產生水谷精微相結合,形成供給全身的營養物質;兩掌下落時,呼出體內濁氣,把體內的廢物排出體外。這樣一吸一呼,使體內外物質進行了交換,促進新陳代謝,同時還促進血液循環,調暢了一身的氣機。又如鹿抵時要求兩掌上提時吸氣,會陰部提起,下按時呼氣,會陰部放下。配合這種呼吸方法可以增強一身氣力,調節身體的經絡系統等。因爲提肛時小腹收緊,放鬆時小腹自然充實,丹田正好位於小腹部(臍下三寸),通過收放鍛鍊可以使丹田充實。丹田儲藏的元氣,是一身氣機的根本,丹田氣充實了,全身氣機也就容易通暢了,各臟腑之氣也就容易充實了。加上任、督二脈皆起於胞宮,從會陰部循行至體外,收放會陰可以刺激任、督二脈。任脈主管全身的陰經,督脈主管一身的陽經。任、督二脈通暢了,全身的經絡功能就得到了加強。健身氣功•五禽戲中的呼吸鍛鍊方式有多種:從呼吸規律上分起吸落呼,開吸合呼,先吸後呼等。從呼吸形式上有自然呼吸,腹式呼吸,提肛呼吸。習練時可根據不同的姿勢與勁力選擇不同的呼吸方式。概括起來,通過調息可以疏通經絡,調暢氣血,使肺主呼吸,腎主納氣的功能得到加強,氣通則血通,氣足則神旺,氣的功能改善了,整個人體的經絡血脈暢通了,身體自然健康了。

  健身氣功•五禽戲是一種中等強度的有氧運動。它通過在不同意境下的心理調節轉換;運用前俯、後仰、側屈、擰轉等不同方式的運動,牽拉上、下肢各關節韌帶和肌肉;通過多種方式控制氣息,調暢氣機。使周身形,氣,神渾然一體,協調健康發展,對亞健康狀態具有明顯的調節效果。

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