有點人雖沒大病,但是有諸如容易疲勞、不願意運動、失眠、頭痛、注意力不集中的症狀,有人甚至長期或經常出現這種情況,可到醫院檢查沒事,出了醫院依舊難受。醫學上將於健康和疾病之間的邊緣狀態稱之爲“亞健康”或“第三狀態”。醫學專家們對這種現代人的“通病”進行了大量研究,並開出了一系列簡便可行的健康保健處方。
均衡營養合理膳食
理想的食譜首先要保證營養均衡,像糖、蛋白質、脂類、礦物質、維生素等必須的營養物質在每天的膳食中一樣也不能少。都市中有兩種不良營養傾向,一是營養和熱量過剩,另一種傾向是爲了節食導致某些營養素和熱量的不足。這兩種傾向都足以引起“灰色狀態”。
每一個健康的成年人每天需要1500卡路里的能量,工作量大者則需要2000卡路里的熱量,不斷補充營養是保持精力充沛的前提。此外還應注意：
脂肪類食物不可多食亦不可不食 因爲某些脂類是大腦運轉所必需的。缺乏脂類將影響思維；但是若食用過多,短期內會產生昏昏欲睡的感覺,長期則在體內堆積,形成脂肪。
維生素作用大
從事文字工作或經常操作電腦者容易眼肌疲勞、視力下降,維生素A對語預防視力減弱有一定效果,所以要多吃魚肉、豬肝、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物；經常呆在辦公室裏的人日曬機會少,容易缺乏維生素D,需多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物；當人承受巨大的心理壓力時,所消耗的維生素C將顯著增加,而維生素C是人體不可或缺的營養物質,應儘可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物。
鹼性食物抗疲勞
大量的體力勞動後,人體內新陳代謝的產物乳酸、丙酮蓄積過多,造成人體體液偏酸性,讓人有疲勞感。爲了維持體液的酸鹼平衡,可多食用以水果爲主的鹼性食物,如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草黴等。
讓“心”放鬆 美國卡內基學會的調查顯示,心理建康是所有精力充沛、事業有成者的標誌,人生活在社會上難免有這樣那樣的痛苦和煩惱,要想應付各種挑戰,重要的是通過心理調節維持心理平衡。
曬太陽提神
日光照射可以改變大腦中某些信號物質的含量,使人情緒高漲,願意從事富有挑戰的活動。在上午光照半小時對經常萎靡、有抑鬱傾向這效果尤爲明顯。
瞭解生理週期 每個人的心理狀態和精力充沛程度在一天中不斷變化,有高峯也有低谷。大多數人在午後達到精力的高峯,但也不乏個人差異。你不妨連續記錄自己一天的心理狀態,覺醒程度、反應速度、和進行的活動,找出自己的精力變化曲線,然後合理安排每日的話動。
靜坐放鬆
每天抽出一段時間靜坐,完全放鬆全身的肌肉,去掉腦中的一切雜念,將意念集中於丹田穴,可以調整全身的臟器活動。
讓大自然幫助你
遠離喧囂的都市,到森林裏,空氣中負離子濃度較高,不僅能調節神經系統,而且可以促進胃腸消化、加深肺部的呼吸,在體力、腦力、心理等各方面起到良好的調節作用。辦公室內勤動 長時間坐位工作的人應該每隔1小時活動一下。可以作簡單的保健操,也可以隨便活動活動筋骨。雖然用時不多,卻可有效防止由“靜坐”生活方式導致的慢性疾病。
午後打盹事半功倍
現在國外一些公司規定職員必須午睡,以保證工作效率,午睡時間宜在半小時左右,關鍵是質量。有條件的睡時最好能平躺在牀上或沙發上,將身體伸展開來。最好不要扒在桌上睡,這種姿勢容易使空氣受限,頸項和腰部的肌肉緊張,醒後很不舒服,易發生慢性頸肩病。