很多辦公室白領都煩惱自己的抵抗力越來越差，經常生病，那白領一族們想要養生吃什麼好呢?其實對照各種不同的亞健康症狀，可以採取多種方法，進食多種食物調理的方式達到養生的目的。而今天我們一起看看白領吃什麼養生，科學改善亞健康。
症狀1：失眠、煩躁、健忘
營養需求：鈣、磷
含鈣食物：大豆、牛奶、牡蠣
含磷食物：菠菜、栗子、葡萄、雞肉、土豆、蛋
症狀2：神經敏感，情緒緊張
營養需求：蒸魚、綠葉蔬菜
方案：蔬菜具有安定神經的作用，在進食之前先休息一會，穩定情緒，放鬆身心，或者喝少許葡萄酒，有助於腸胃消化。 症狀3：筋疲力盡
營養需求：豐富的蛋白質、維生素B族、鐵、鈣、植物性脂肪
方案：花生、杏仁、腰果、核桃、蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓
症狀4：眼睛疲勞
營養需求：維生素A
方案：午餐吃鰻魚，晚餐吃韭菜炒豬肝，因爲鰻魚和豬肝都含有豐富的維生素A，而且豬肝含有豐富的鐵質，和韭菜搭配，屬於補血佳品。
症狀5：壓力過大
營養需求：維生素C。因爲VC具有平衡心理壓力的作用。
方案：食療可以是清炒菜花、菠菜、芝麻和水果。其次，工作壓力特別大的人可以另外補充維生素C片劑，可以充分緩解壓力 症狀6：脾氣不好
營養需求：鈣質、涼性食物
方案：含鈣豐富食物有牛奶、乳酸、奶酪製品、小魚乾。同時吃蘿蔔，和啤酒都有助於調理腸胃，改善惱怒的情緒。 症狀7：丟三落四
營養需求：維生素C、維生素A
方案：增加飲食中果蔬的攝入量，少吃肉類。同時可以吃富含VC和VA的食物，如辣椒、魚乾、筍乾、胡蘿蔔、牛奶、紅棗、田螺、捲心菜等。