1.失眠煩躁健忘
多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。
2.神經敏感
神經敏感的人適宜吃蒸魚，但要加點綠葉蔬菜，因爲蔬菜有安定神經的作用。吃前先躺下休息，鬆弛緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動。
3.體瘦虛弱
體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡一會兒。人們都習慣飯後睡覺，這是不正確的習慣，應改爲飯前睡一會兒，因爲吃了飯再睡，人會覺得越來越不舒服。
4.筋疲力盡
可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等乾果，對恢復體能有神奇的功效，因爲它們含有大量豐富的蛋白質、B族維生素、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質及適度的熱量，能保護並強化肝臟，不妨多吃一些。
5.眼睛疲勞
在辦公室裏整天對着電腦，眼睛總是感到很疲勞，你可在午餐時點一份鰻魚，因爲鰻魚含有豐富的人體所必需的維生素A.另外，吃些韭菜炒豬肝也有此功效。
6.大腦疲勞
堅果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，對健腦、增強記憶力、有很好的效果。因堅果內人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高，且無膽固醇，所以人們常常把堅果類食品稱爲"健腦"食品。另外，堅果內還含有特殊的健腦物質如卵磷脂、膽鹼等，所以對腦力勞動者來說，它的營養、滋補作用是其他食物所不能比的。
7.壓力過大
維生素C具有平衡心理壓力的作用。當承受強大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍的維生素C,所以要儘可能地多攝取富含維生素C的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人，服用維生素C片劑，會獲得比較理想的效果。
8.脾氣不好
鈣具有安定情緒的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳製品以及小魚乾等，都含有極其豐富的鈣質，有助於消除火氣。蘿蔔適於順氣健胃，對氣鬱上火生痰者有清熱消痰的作用，最好生吃，也可做蘿蔔湯。啤酒能順氣開胃，改變惱怒情緒，適量喝點兒會有益處。
9.記憶力減退
做事丟三拉四、虎頭蛇尾、粗心大意時，應補充維生素C及維生素A,增加飲食中的果蔬數量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物有辣椒、魚乾、筍乾、胡蘿蔔、牛奶、紅棗、田螺、捲心菜等。
小貼士
世界衛生組織將機體無器質性病變，但是有一些功能改變的狀態稱爲“第三狀態”，我國稱爲“亞健康狀態”。
亞健康測試量表
對照下面的這些症狀，測一測自己是不是處於亞健康狀態。如果你的累積總分超過50分，就需要坐下來，好好地反思你的生活狀態，加強鍛鍊和營養搭配等；如果累積總分超過80分，趕緊去醫院找醫生，調整自己的心理，或是申請休假，好好地休息一段時間。
（1）早上起牀時，常有較多的頭髮掉落。5分
（2）感到情緒有些抑鬱，會對着窗外發呆。3分
（3）昨天想好的事，今天怎麼也記不起來了，而且近些天來,經常出現這種情況。10分（4）害怕走進辦公室，覺得工作令人厭倦。5分
（5）不想面對同事和上司，有自閉症趨勢。5分
（6）工作效率下降，上司已對你不滿。5分
（7）工作一小時後，身體倦怠，胸悶氣短。10分
（8）工作情緒始終無法高漲。最令人不解的是無名的火氣很大，但又沒有精力發作。5分
（9）一日三餐,進餐甚少，排除天氣因素，即使口味非常適合自己的菜，近來也經常味同嚼蠟。5分
（10）盼望早早地逃離辦公室，爲的是能夠回家，躺在牀上休息片刻。5分
（11）對城市的污染、噪聲非常敏感，比常人更渴望清幽、寧靜的山水，休息身心。5分
（12）不再像以前那樣熱衷於朋友的聚會，有種強打精神、勉強應酬的感覺。2分
（13）晚上經常睡不着覺,即使睡着了，又老是在做夢的狀態中，睡眠質量很糟糕。10分
（14）體重有明顯的下降趨勢，早上起來，發現眼眶深陷，下巴突出。10分
（15）感覺免疫力在下降，春、秋季流感一來，自己首當其衝，難逃“流”運。5分
（16）性能力明顯下降。10分