早餐：西柚半個，花生醬兩匙，烤麪包一片，咖啡或茶一杯。
晚餐：任何肉類兩片，豆角、四季豆十條，紅蘿蔔十大粒，蘋果一個，低脂雪糕一杯，咖啡或茶一杯。
中餐：吞那魚（用水燙）半罐，烤麪包一片，咖啡或茶一杯。 備註：麪包中有碳水化合物，花生醬中有脂肪和蛋白質，西柚中有鉀、維生素C和纖維素，咖啡或茶讓人興奮多消耗能量。
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備註：吞拿魚含較多蛋白質和脂肪，烤麪包含碳水化合物，咖啡和茶令人興奮。 更多減肥方法 請登錄
備註：豆角、四季豆、胡蘿蔔、蘋果都可提供鉀、維生素C和膳食纖維，同時它們體積很大讓胃飽滿。雪糕含有碳水化合物和蛋白質。咖啡和茶讓人興奮。 注意事項： 1、每天喝五杯水，在兩餐之間和睡覺前喝，除此之外不得飲用或進食其他東西，不可調整或用代用品。（喝水第一是爲了防止過快飢餓和飲食過量，第二是爲了排除廢物）
2、生食物只能用水煮至熱，除可用鹽和胡椒粉之外，不能加其他調料。（如果不用水煮，就要放油，熱量必然會提高。此外，如果味道太好吃，只怕你吃多了。）
3、咖啡或茶不能加伴侶或牛奶。（伴侶當中含有糊精，它會產生熱量。牛奶含有脂肪和乳糖，而且還能對抗咖啡的興奮作用） 點評： 食譜中還注意保持維生素的供應，其中選擇的水果和蔬菜都是高維生素含量的品種，同時礦物質的含量也較高。爲了填充飢餓的胃，蔬菜和水果的總數量比一般西餐高得多。胃裏面會感覺非常充滿。 爲什麼有的人吃了沒有效果？ 針對於這套食譜，平日吃碳水化合物較多的人，效果比較明顯。如果你平日吃主食就很少，飯量小，經常飢餓，那麼吃這種減肥餐不會有效果 三天一療程，只要長期堅持，你就可以擁有輕盈的身材，讓女人的獨特的“S”型體型重現於你的面前！