在試穿游泳衣的時候才發現小肚腩突出嚴重，腰兩側的贅肉也越發明顯，真想一手捏掉豬腩肉！怎樣纔能有效地減掉小肚腩，恢復纖細小蠻腰呢？想知道就快隨着小編來學做下面這一套夏季減肥收腹操吧！（減肥吧：http://jianfeizhongxin.net/） 今天給大家先容的收腹操，是以大家都十分熟悉的步行與踏步運動演變而成的有氧運動。在這個過程中，腰部和腹部有意識地收緊拉伸，然後通過全身動起來，配合呼吸法，能有效地燃燒腰腹上多餘的脂肪，高效減掉小肚子的贅肉。不管是在室內，或者是在室外散步時都可以隨時進行！ 對於肌肉鍛鍊來說，呼吸法是相當重要的，這也是有氧運動的關鍵。保持運動中的呼吸暢通，才能使氧氣輸送到體內，充分燃燒脂肪！ LESSON 1 踏步運動 背骨與大腿骨連接的大腰肌性能一旦衰退，腹部就會明顯
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這樣輕鬆www.cidiantop.com! 15.日常習慣：刷牙√ 新功效：防吃零食，輔助 減肥原理：爲了打消饞嘴的不良習慣，正餐後立即刷牙是不錯的方法，或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙，口中清新的話心境也會一振，還輕易有“才刷了牙，不想由於吃零食而損壞它”的主意。 實施步驟：用自己喜歡的刷牙工具和牙膏，即使價錢貴一點只要能幫助你防止肥胖，也是值得的。平凡愛吃甜食的人，不妨選擇水果口味的牙膏，讓口中滿溢的甜味向大腦傳達飽腹的信息，據說這也被證實有抑制食慾的作用 16.日常習慣：隨意吃? 新功能：最後吃主食可 減肥原理：進食順序先吃湯菜再吃飯肉比較合乎健康理念，而且可以減肥，這是十分流行的令攝取熱量降落的減肥瘦身技能。依照健康的進食次序，會不輕易覺得餓，並減少吃零食的願看。 實施步驟：先喝水分多、熱量較低的湯，這些湯能很快產生飽腹感。接着吃蔬菜類，相比拌了沙拉醬的蔬菜，更應先攝取煮菜或炒菜。而後是主食，麪包、米飯排第三位吃，肉、魚等蛋白質和脂肪食品這時一起吃。 17.日常習慣：一日三餐√ 新功能：保持一日三餐有利 減肥原理：有的人以爲，省往一餐飯就能減少熱量的攝進，這個觀點被營養學家以爲是過錯的。豐胸最有效地辦法用餐時間間隔過長的話大腦會持續能量直至下一餐，也就是說，這頓飯不吃，下頓飯你會吃得比正常進食時多，而且體脂肪也會因此大量累積。本來少一餐飯並不象徵着少了一頓飯的熱量。 實施步驟：保持一日三餐，只是調整進食習慣。 18.日常習慣：吃快餐? 新功能：減速“應用”可 減肥原理：把吃飯時間延伸到20分鐘一頓。大腦往往需要20分鐘的時間才幹告知自己“我飽了”。於是，專家都倡議，用餐時間節制在20分鐘以上，要緩緩進食，這能力“邊吃邊瘦”。而且醫學專家也以爲，餐餐吃快餐，習慣連在家吃飯也像賽跑似的，這並非是胃口好的表示。吃飯吃得過快的人，往往胃腸並不好，還會輕易因一下吃太多而造成肥胖。 實施步驟：換手使筷子。用不常使用的那隻手來握筷子進食，那讓你不會一下子夾太多菜，因此每口的分量自然有所減少。或者每夾一口菜後就放下筷子，以便養成充足咀嚼食品的習慣。 19.日常習慣：囫圇吞棗? 新功能：加長咀嚼時間可 減肥原理：通過少量的進食產生飽腹感，並且留神細細咀嚼。多咀嚼的優點在於即使是少量進食仍能向大腦轉達飽腹的信號。經常由於工作原因此飢不擇食，長此以往成爲一種習慣，固然擔憂自己肚子裏的食品是不是還是保持藍本外形，一拿起筷子卻一樣囫圇吞棗webtaobao.cn、狼吞虎嚥般的習慣會吃得過快且過多，營養多餘。 實行步驟：每口食品至少咀嚼30次是要害。即便一口吃得未幾，但只有細嚼慢嚥，讓食品在口中停留的時間越長，越能得到飽脹感。也可以瘦臉。 20.粉粉代餐法 具體方法：買市道上流行的五穀雜糧粉、啤酒酵母粉、蛋白質粉等代替主食，配合平淡的蔬菜水果等，這個方法實在和上面的方法相似，但由於現成的各種成品粉粉，而解決了繁忙的古代人的題目。 原理：粉粉基礎上是低熱量的食品，有的富含粗纖維及各種維生素的，有的富含動物蛋白，喝完當前發生飽腹感，造作吃的飯量就會減少，吸收的熱量又少，所以會達到減肥的後果。 五穀雜糧粉又以從日韓風行過來的生食粉更受美眉的愛好，由於裏面不僅含穀物，還有蔬菜、菌類甚至藻類，養分相比全面，口碑比較好的有國產的禾良神糧食、韓國產的怡樂。 人體在消化蛋白質時要耗費能量，這些能量由體內的脂肪來供給，另外由於蛋白質自身的熱量低，人體日常運動所需的能量不足，這部分不足的能量部分也要由體內的脂肪來供給，從而達到減少脂肪的目的。正由於這個原因，所以很多品牌減肥產品都選擇大豆蛋白爲主原料，如康寶萊大豆蛋白粉、碩森蛋白質粉等等。 備註：此方法合適的年紀羣比較普遍，特殊是產後減肥的人羣，也可以挑選用這類產品取代局部主食，這些蛋白質正好可以補充身體的需要。 21. 飯前喝湯減肥方法 這個方法在廣東實際得最好，廣東人喜歡飯前一碗湯，所以到廣東往少有見到特別胖的人。 究其根本，就是用水將胃撐飽了,超級搞笑二人轉，自然就吃不進飯了,減肥日誌。然而這裏提示一下，湯不能過於油膩，否則不僅達不到減肥的效果，還會增肥呢。 臨時先容到這裏，以後再找。。。。。。 http://sxlcds http://366sh.cn [原創][置頂][保舉][置頂]做起往易.但要知講好好防曬的話 [原創]日常聰明減肥方法