擁有苗條身材是這個時代女性的追求,如今瘦身方法層出不窮,各種運動減肥方法令人眼花繚亂。可是真的有效嗎?會不會容易反彈?別擔心,現在就來學習真人示範簡易瘦身操吧,針對局部減肥相當有效,練習起來沒有場地限制,每天只需堅持20分鐘,除了可以雕塑身形,對身姿的挺拔、優雅氣質的錘鍊也很有幫助。文/亮色風尚工作室 更多減肥方法 請登錄
一:全身篇
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1:兩手打開與肩同寬,手臂伸直並支撐起身體,保持背部,臀部及腿部呈直線狀不要彎曲,腳尖撐地。
2:保持步驟1的姿勢,然後單腿向上擡起並保持15秒,注意膝蓋不能彎曲,緩慢放下再換另一條腿。
二:小腹及大腿篇
2 :腳尖繃直,兩腿交替上下襬動,膝蓋不能彎曲,保持兩腿始終處於筆直狀態。重複此動作20次。
三:臀部篇:
1:兩腿打開與肩同寬,雙手放在耳後,保持上半身筆直並提臀。
2:保持步驟1的姿勢,身體向下半蹲,臀部微微向後翹起,15次爲一組,重複2組。
四:手臂篇:
1:左手握住礦泉水瓶,右手和右腿膝蓋放在椅子上保持身體平衡,左腿筆直站立。
2:左手向下劃弧線再向後伸直,重複此動作20次再換右手。
五:腹肌篇:
1:平躺仰臥,雙手放在耳後,小腿向上擡起與大腿成90度直角。
2:兩腿不動,擡起頭部並向大腿靠近做仰臥其坐狀。15次爲一組,重複2組。
六:側腹部篇
1:向坐側臥,背部挺直,右手彎曲放在耳後,左手放在右側腹部。
2:保持步驟1的姿勢,同時擡起頭部向腰部靠近,注意背部不能彎曲。重複20次再換右側。
1:臀部半邊淺坐在椅子上,兩腿併攏向前伸直,腳尖繃直。以腹部力量保持身體平衡,注意上半身不要彎曲。
一個月瘦20