第一式
1、兩腳呈倒八字型站立，與肩同寬，手背朝地，自身前擡起至胸前，同時做深呼吸動作。
2、兩手背相對，極力俯身下插，同時低聲咳嗽，把廢氣盡量呼出。
3、兩手握拳，屈肘平提至胸前，掌心向上，同時做深吸氣動作。
4、兩臂左右側平舉，手握空拳，同時盡力呼氣。
5、擰轉雙臂，使拳眼(拳之虎口側)向下，拳背向前，同時做深吸氣動作。
6、擰轉雙臂，使拳眼向後，拳心向上，同時做深呼氣動作。
7、兩臂回收至上腹兩側，同時深吸氣，兩拳用力壓腹，以助深長呼氣。
8、兩拳鬆開，兩臂自然下垂，自然呼吸3次後重複上述練習，如此反覆進行10～30次。
第二式
1、兩腳成左弓右蹬步，但後蹬腳稍前彎，以保持其靈活性，兩腳前後距離隨個體差異而定，以能站穩爲原則。
2、身體向右轉，兩眼平視右前方，兩臂左胸前屈肘，兩手背相對，指尖向上。
3、兩臂自然向前後伸展(左手在前，右手在後)與左右腳方向一致。
4、身稍向後轉，兩眼平視左前方，兩臂在胸前屈肘，手背相對，指尖向上。
5、兩臂自然向前後伸展(右手在前，左手在後)與左右腳方向一致。如此交替練習50次，可漸漸增至200～300次。
第三式
1、患者兩腳自然分開站立，用鼻子深深吸氣。
2、漸漸下蹲抱膝，並緩緩地深呼氣。如此反覆20～50次。
夏季運動減肥要注意堅持，每週至少5天步行鍛鍊身體，每次堅持45分鐘，要保持勻速，每日路程5公里左右。
運動是個很好的減肥方法。每週3-5次戶外運動，特別是游泳，可以燃燒體內脂肪，有利於減肥。但每次時間在20分鐘以上。
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