夏天減肥方法,夏季減肥祕籍:修復完美體形

. 簡潔形式：側臥擡腿：直體側臥，腳尖繃直，身材下面的手臂伸向頭前，將頭枕在下面，另一手臂屈肘於胸前撐地面。而後，將下面的腿擡起，至最高點，漸漸恢復。重複練習15-20次。轉身換另一側臥，擡另一條腿。腿擡起時不得蜿蜒。 目前，我國絕大少數女性還不能接受向男人一樣興旺的肌肉，下面介紹的練習方法主要是用於改善形體的，不會練出興旺的肌肉(手持器械最好是可調節重量的啞鈴，假設沒有，可用書籍等代替)。 一、頸部 1、坐式或站立，將頭部最大制約地旋轉畫圓，順、逆時針交替停止。 2、雙手交叉置於腦後，下頜貼胸上部，而後雙手向下壓頭部同時擡頭後仰。每分鐘5-10次。 3、仰臥，雙臂自然貼近身材兩側。頭部漸漸擡起，將下巴儘量向胸部貼近，直至極限。每分鐘做5-20次。 二、肩部 1、臂迴環：雙腿自然站立，雙手握拳。而後伸直雙臂，做大回環運動，直到感覺倦怠爲止。每分鐘盤繞40次以上。 2、雙臂交叉側平舉：緊握雙拳，做直臂體前快速交叉舉動，恢復。重複至倦怠爲止。每分鐘40次爲宜。 3、前平舉：徒手，每分鐘重複20-30次。也可持啞鈴做。 4、側平舉：徒手，每分鐘15-20次。也可持啞鈴做。 三、臂部 1、啞鈴彎舉：兩腿自然站立，兩手掌心向上手持啞鈴，兩臂下垂，上翻至胸前，稍停，緩慢由原路返回。也可單手交替停止。 2、臂屈伸：兩腿自然站立，挺胸收腹，雙手各持一啞鈴。末尾時手臂伸直過頭，而後漸漸向腦後蜿蜒，使啞鈴置於頸後位置後，漸漸把手伸直恢復。 3、屈體後伸：上體前屈與地面平行，雙膝微屈，屈臂持啞鈴，拳心相對。平臂後伸與地面平行，漸漸恢復。 四、胸部 1、俯臥撐：每分鐘10-20次。 2、雙手持啞鈴自然站立，一手前平舉與肩同高，另一手沿體側下垂。而後兩臂於體上下交替平舉啞鈴。每分鐘25-30次。 3、斜板臥推：仰臥於斜板，雙手握啞鈴置於體側。而後兩臂輪流舉啞鈴於頭前上方。每分鐘20-30次。 五、腰腹部 1、仰臥起坐：每組8-15次。做3組。瘦削者最好屈腿做。 2、仰臥，雙腿伸直，雙臂上舉。而後快速屈膝收腹，雙手抱膝，慢速伸展恢復。每分鐘20次左右。 3、仰臥，雙手抱頭，分腿屈膝。收腹使上體擡起，堅持不動3分鐘左右（可連續休憩）。 一個月減肥40斤,最快速減肥方法,減肥普洱瘦身茶,.