2010-4-4減肥每天消耗多少熱量？（接上篇）（減肥90天中的第60天）
控制卡路里攝入並適當鍛鍊是一種相當有效的減肥方法，也被大多數醫師看作是最健康的減肥途徑。當我們食物的攝取熱量不足時，人體本身會製造熱量，脂肪組織就是一個內在的能量來源，當一個人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，可以分解出來供應人體新陳代謝所需的熱量。
一個正常人一天攝取總熱量應爲2000卡路里（運動的人可適當增加）
下表爲各種成分的每日攝取量及所佔的熱量比例：
（其中每克脂肪含熱量9卡路里；每克碳水化合物含熱量4卡路里；每克蛋白質含熱量4卡路里）
脂肪：低於65克585卡路里低於30%
碳水化合物：300克1200卡路里60%
蛋白質：47克188卡路里9.4%
其他：27卡路里2.6%
控制脂肪攝入量
脂肪是人體不可缺少的一部分。脂肪分爲飽和脂肪與不飽和脂肪，飽和脂肪的問題在於它會刺激身體增加膽固醇的製造量；而不飽和脂肪恰恰可以降低血液中的膽固醇。較肥的牛肉、豬肉、全脂乳製品含有較多的飽和脂肪；玉米油、葵花油、花生油、橄欖油及菜油中含的則是不飽和脂肪。
專家建議的每日脂肪攝取量是65克，相當於煙盒大小的一塊肉。
補充適量的維生素
蔬菜、水果中含有大量的維生素和礦物質，是補充身體能量必不可少的東西。
如你每日食用6-11份的碳水化合物（每一份相當於一片面包），那麼你至少要食用3-5份蔬菜（每一份相當於一盆生菜）和2-4份水果（每一份相當於一隻中等大小的蘋果）。
運動中卡路里的消耗（大卡，以60公斤的人運動1小時計）
有氧操354
羽毛球（休閒）266
籃球（比賽）472
自行車（休閒）236
打掃家居207
跳舞266
跑步472
游泳（普通強度）472
排球（比賽）236
散步148
保齡球177
人體做功效率的計算
我們常常會問一臺機器，他的做功效率是多少，也就是說做功的效果好不好。
效率大小是這樣定的：
效率=機器做的功/機器所消耗的能量
比如說做功的效率90%我們會說這臺機器的效率很好，如果效率是10%，那這臺機器的使用這臺機器的使用者會很傷心，因爲給他10倍的能量，他卻只能做1倍的功，浪費了很多的能量變成熱能散走了。
譬如說我們有一臺機器每消耗1000焦耳，可以做700焦耳的功，那麼這臺機器所做的功，就是700 / 1000 = 0.7 = 70%。
我們的身體也是一臺機器，利用重力位能的公式我們可以計算一下，人體的做功效率是多少喔？100%? 10%?算算看就知道了。
根據許多瘦身專家所做的研究，一個六十公斤的人每爬15階的階梯，就會消耗2.2大卡的熱量，我們可以利用這個來計算出人體做功的效率。
根據的測量，一階階梯的高度大約是20公分。因此我們每爬15階階梯，整個人上升了15 x20cm = 300 cm = 3 m
利用重力位能公式U = mgh我們可以得到，這個爬樓梯的人獲得了：
U = 60 x 9.8 x 3 = 1764 (焦耳J) ~ 420卡= 0.42大卡
因此我們可以計算出人爬樓梯的效率大小：
效率= 0.42大卡/ 2.2大卡~ 0.19 = 19%
結果跟你想像的效率大小接不接近呢?感覺上人好像不是很有效率的機器。
4-4號星期日飲食狀況
早餐：半個包子
中餐：燒烤（茄子一塊，雞翅一支，魚丸2串，羊肉串3串，玉米腸1支）
晚餐：少量米飯，土豆和茄子小份+聖女果十顆
上午/下午：喝水
運動：走路2小時