秋季減肥方法 瑜伽減肥讓你一瘦到底

時間: 2012-07-23

秋季利用瑜伽來做減肥活動是一個非常不錯的選擇,因爲秋季氣溫漸漸低沉,人也會以爲倦怠,要是想馬上變更身段的積極性必要一個時間,長期的強力熬煉讓人很難堅持,瑜伽便是個很好的選擇。

秋天鍛鍊減肥,瑜伽便是個不錯的選擇,瑜伽在秋季能讓您的身段漸漸進入狀態、脂肪連續燃燒,從而到達減肥瘦身的結果。

1、跑步式

站立,左腳向前跨出一大步,直至左膝蓋彎曲90度角,右腿向後伸直,並且腳趾撐地,連結背部伸直,雙臂置於肩膀下方,雙手撐地。

2、平板式

平趴在地板上,胃部朝下,腳趾撐地身段向前推,雙手着地,撐發跡體遠離地板,手肘彎曲,只管即便做到上臂能與地板平行,伸直背部。

3、上狗式

在平板式的根本上,放低雙腿緊貼地板,腳面伸直並緊貼地板,雙臂伸直雙手撐地,擡起腹部遠離地板,肩膀向後靠,打開胸部,仰面看向斜上方。

4、下狗式

雙腿伸直置於身段後方,雙腳完全着地,雙臂伸直置於身段前線,雙手完全着地,伸直背部,只管即便擡高臀部。

5、山式

站立,雙腿併攏,伸直背部,擡起胸部,雙臂置於胸前,雙手合十,前臂只管即便與地板平行,閉眼,做深呼吸。

6、舉臂式

站立,雙腳併攏,雙腿伸直,伸直雙臂並舉過頭頂,雙手合十,肩膀微微向後靠,眼睛看向斜上方,打開胸部,做深呼吸。

7、站立前屈式

站立,雙腳離開1-2公分距離,上身向下彎曲,直至雙手觸地,連結腿部伸直,擡起臀部,背部可微微拱起,放鬆身段,天然呼吸。

8、俯臥撐式

平趴在地板上,胃部朝下,雙腳腳跟踮起,腳趾撐地,身段連結伸直,雙臂置於肩膀下方,雙手撐發跡體,將身段重量會合在雙手上,同時連結雙臂伸直。

轉自: 中國瑜伽網

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