人吃含纖維多的食品就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢料排泄。逐步將主食控制在250―300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必需嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣。 內容來自
纖維能阻礙食品的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。對含澱粉過多和極甜的食品如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，儘量少吃或不吃。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、、血糖值難以上升。
減肥：控制主食和限制甜食
紀律一、公道飲食留意
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秋季減肥“3大紀律8項留意”看着,不知道有哪些？裏面都是，相信銷量和評價不錯的是不錯的。
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毛主席曾經的“三大紀律八項留意”在這個秋天減肥計劃中有了新的解釋，在琳琅滿目的減肥方法中我們一定要果斷貫徹下邊的“三八”方針，努力打造今秋符合我們身體特色的宅居主義減肥計劃。所以肥胖者仍是多食些纖維爲好。副食物可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、生果等。
對一些含脂肪過多的食品，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食品也應加以節制。
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因爲食品纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便祕也天然減少，大腸癌的發病率也會下降。留意2：食纖維減肥 www.0743u.com本文出處
如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。 www.0743u.com本文出處
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