入秋以來，天氣漸漸轉涼，又到了一年一度秋裝登場的季節，看到各專櫃紛紛打出夏季服飾五折起的口號，不由得心癢難耐，立馬約上好友到商場血拼，可是興致勃勃左挑右試一番，才發覺兩個月前正好合身的衣衫尺碼，如今穿上卻顯得又緊又小，原來一不小心，秋膘已經乘虛而入。
大量喝水
每天八杯水能減肥，這個不是新鮮事，但是你可能並不知道，如果你每天少喝一杯可樂，把它換成白開水，一個星期下來，你就能減少攝入了1000多卡熱量哦，僅僅這一點，就能讓你月減兩斤了。
而且秋季氣候乾燥，人體會大量損耗水分。據測算，人體皮膚每天蒸發的水分約在600毫升以上，從鼻腔呼出的水分也不下300毫升。爲及時補足這些損失，秋天每日至少要比其他季節多喝水500毫升以上，以保持肺臟與呼吸道的正常溼潤度。
應注意飲食的調節。
肥胖者在秋天應多吃一些低熱量的食品，如赤豆、蘿蔔、竹筍、海帶、蘑菇、豆芽、大蒜、辣椒等。但肥胖者普遍有良好的食慾，低熱食品一般不能解“饞”。自己也可以通過合理按摩，可使肌肉活動增強，血液循環加快，尤其是腹部按摩，不僅可以加快脂肪代謝和能量消耗還能促進腸蠕動，增加排便次數，減少腸道對營養物質的吸收，因而減肥效果更爲顯著。
食物富含纖維，就意味着它含有的熱量較少，同時也意味着它容易讓人產生飽腹感，並且，消化的過程也比較長，讓你進食量減少很多。女性每天需要至少25克纖維，而男性需要38克。全麥、水果、蔬菜都是不錯的選擇。吃澱粉類食物，有一個判斷澱粉含量的簡單方法，就是看顏色，純白色的澱粉食物，澱粉含量最高，例如大米麪粉等，而有色的食物（天然顏色），例如小麥、燕麥等，含的纖維量就很高。 #p#副標題#e#
秋季減肥運動不能忘
秋季如何運動減肥瘦身以運動量和強度中等、維持時間較長的快走、慢跑、騎自行車、爬山、跳繩等全身性有氧運動爲主，結合各種減少腹部脂肪，增強腰、腹、背部肌肉力量的運動。運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目適時有度、循序漸進的進行。當週身微熱，尚未出汗時就可以停止，以保證陰精的內斂，不使陽氣外耗。
相反，秋季如何運動減肥瘦身如果鍛鍊後十分疲勞，休息後仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那麼您的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。（
良好的生活習慣幫你瘦瘦瘦。
・減少睡眠時間
睡得太多絕對是減肥的大忌，因爲睡眠減少了能量的消耗。秋季雖然氣候宜人，但想要減肥就要少睡多動。
・飯前喝淡湯或吃個水果
湯可以抑制食慾，增加飽感。喝湯後再進食，飯量便會減少。吃水果時，咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食慾而使人停止進食的兩大要素。此外，細嚼慢嚥也有助於減少飯量。#p#副標題#e#
蛋白質增飽足感
減重控制飲食是最困難的部分，要多擇蛋白質、粗澱粉類，如蛋、牛奶、五穀等，可增加飽足感。
魚肉富含Ω-3不飽和脂肪酸，對你的皮膚和大腦以及心血管系統都有好處。魚肉還是一種低卡路里肉類，當，前提是你清蒸或者水煮，如果用油炸，熱量也會高得嚇人的。青魚、三文魚、吞拿魚等海魚都是不錯的選擇。如果外出吃飯，儘量挑選這些魚肉菜吧，避開那些油膩的牛排雞排之類。當然，如果你不愛吃魚肉，你還可以從其他食物中獲得Ω-3不飽和脂肪酸，例如核桃、大豆、芥化子油、亞麻種子等。
提醒攝取動物性蛋白質時，不要吃肥肉部分，最好選擇去皮雞肉、海鮮等減少攝取的熱量，另外，烹調的方式也要以蒸、滷、涼拌爲主，不可以吃油炸物，以免增加熱量。
薄菜葉熱量較低
很多人只要以爲吃大量的蔬菜水果就可以快速減重，但其實減重者要選葉片較薄的葉菜類，醣類、熱量較低，如空心菜、菠菜等，要避免選葉片厚的蔬菜，例如高麗菜、芥藍菜等，熱量會比較高。另外，選擇馬鈴薯、芋頭、地瓜等根莖類，醣類熱量含量高，多攝取1碗根莖類，主食白飯量就要減少60％，以免吃進太多的熱量。#p#副標題#e#
補充鈣質降食慾
鈣質是骨骼生長重要營養素，減重者更要攝取鈣質，可代謝體內油脂、降低熱量吸收。若體內鈣質不夠，食慾會變得較好，易造成飲食過量，最好在餐前先喝1杯250c.c.牛奶，增加鈣質含量並增加飽足感，以免吃太多，如有乳糖不適症的人，可用無糖豆漿或優酪乳代替。