秋季減肥處方：
1、飯前喝淡湯或吃個水果 湯可以抑制食慾，增加飽感。喝湯後再進食，飯量便會減少。吃水果時，咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食慾而使人停止進食的兩大要素。
2、晚飯少吃，以素食爲主 晚飯吃得太多太晚，人體內胰島素分泌量高，容易使熱量轉化成脂肪儲存在體內，從而出現肥胖。
3、後散步半小時 此時，人們運動鍛鍊所耗的能量均來自脂肪，可有效地減少體脂而漸瘦。
4、每天堅持腹部按摩一次 容易發胖的人自己可以通過合理按摩，使肌肉活動增強，血液循環加快，尤其是腹部按摩，不僅可以加快脂肪代謝和能量消耗還能促進腸蠕動，增加排便次數，減少腸道對營養物質的吸收，因而減肥效果更爲顯著。腹部按摩程序如下：
①揉腹：雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯合上緣，連推12次；
②將兩手置於腹部左右兩側，從肋緣下推至骨盆處，連推12次；
③用左手置於臍周圍，右手按在左手上面，揉按臍圍，按順時針和逆時針方向各揉12次。
秋季瘦身之飲食攻略
秋季瘦身在飲食方面非常適合採用低胰島素減肥法，速度快周減4—10斤，還提倡吃飽、吃好、不需要特別的運動，更不需要忍飢挨餓，就可以達到減肥的效果。
原理：胰島素是胰腺分泌出來的，當我們吃進碳水化合物的時候，血糖(葡萄糖)就會快速升高，胰腺便馬不停蹄分泌出胰島素，將身體所需的血糖儲存在肝臟或肌肉裏，多餘的就轉換成脂肪儲存備用。事實就這麼簡單：你只需要短期限制碳水化合物，就不會讓胰島素升高，身體將進入脂肪代謝。
秋季天乾物燥，在吃肉時候，多以燉、蒸、煮爲宜。少以爆、燒、炒爲佳。請相信肉和肥胖沒有必然聯繫，人在肥胖狀態下，能量代謝與脂肪無關，主要以消耗碳水化合物爲主。碳水化合物取代脂肪過多攝入纔是肥胖發生的真正原因。
秋天正是物產豐收的季節，蔬菜水果選擇的品種也比其它季節要多，一般來說，選擇升糖指數中等、低一些的此類食物，一是可以讓血糖上升緩慢，不刺激胰島素過多分泌而產生肥胖；二是保證代謝系統穩定地運行，又會發胖而且還促進排毒。
一日五餐，3個正餐2個加餐，要吃飽；
正餐：1碗湯+1份肉+1份蔬菜+小份主食來搭配
加餐：豆漿、酸奶、乾果、水果、奶酪
沒有了夏天的煩躁，秋天人們的胃口得到改善，按時適量的進餐是減肥的保證，你的生活需要規律。
喝夠水
水：礦泉水、純淨水，也加入高纖蔬菜、低糖的水果榨成的果汁。按150ml/30分鐘/次，補充水份。
秋天容易引起咽、鼻、脣乾燥及乾咳、聲嘶、皮膚乾裂、大便燥結等燥症。水可以調節人體的酸鹼度，也是預防便祕的好幫手，更重要的它是參與人體代謝的功臣。
秋季減肥之運動攻略
以下推薦適合低胰島素飲食減肥法同步進行的中等強度組合鍛鍊，每週進行3-4次。
擡腿、伸展活動 25次/組 *在運動開始前進行，有利於肌肉的適應，保護肌肉在其後的運動中不受傷害。
仰臥起坐 20次/組
跳 繩 20分鐘
慢 跑 40分鐘
健 步 40分鐘 *以上兩項的時間相同，但能量消耗與速度無關而與距離有關，力所能及的延長運動時間吧！
舞 蹈 60分鐘 *培養氣質的同時，讓僵硬的身體變得靈活，鍛鍊對音樂節奏感和理解力，協調身體的敏捷性。
瑜 珈 60分鐘 *從頭到腿的舒展體型，身與心的愉快是瑜咖帶來的好處之一，減肥只是其次。
游泳和水中健身 60分鐘
爬 山 每週1次
武 術 60分鐘
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