本文導讀:秋高氣爽的節氣,正是運動減肥的最好時機,這個時候做點運動,既能舒緩心情,又能起到很好的減肥瘦身功效。趕緊動起來,去親近大自然吧。
一、室外
騎自行車
效果指數:★★★★
秋季很適合出遊,當然也是騎車的好季節,特別是想減肥的你,騎車翻越小山,快慢結合,可以消耗更多的熱量,趕緊試試騎車減肥。
騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適,就可以採用不同的強度和節奏,或者在不同的地形上進行,比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。
羽毛球
效果指數:★★★★
羽毛球也是一項不錯的減肥運動,可以保持身材不反彈。相比室外運動,這種室內運動讓人感覺舒適,但不要小看它的運動效果,據有關數據顯示,一場正規的羽毛球,比賽強度要比一場足球賽還要大。要注意在運動前要做準備活動,以免受傷。
爬山
效果指數:★★★★
爬山對心肺功能的鍛鍊效果更佳,當然也是最好的減肥方法,深秋的氣溫給人的感覺不是很冷,但空氣溫度隨着山坡高度的上升而遞減,加之早晚溫差大,這時爬山,還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態,從而提高人體對環境變化的適應能力。注意,登高速度要緩慢,還要記得增減衣服,達到適應溫度的目的。
跑步
效果指數:★★★★
跑步是目前最佳的有氧運動,跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助於減肥健美。注意,每次不少於40分鐘,速度以中速或慢跑爲主。
二、室內
貼牆站立
貼牆站立是最常見的一種減肥法,在臨睡前,將足跟、臀部、後腦勺儘量貼住牆根,膝蓋、足跟併攏,雙手放鬆自然下垂於身體兩側,這樣可以有效消耗全身的脂肪量,加速新陳代謝,同時還可以起到緊緻肌膚和提升睡眠質量的作用。另外練習的時候記住三點一線的動作核心要領即可達到最佳的效果。
提臀運動
臨睡前平躺在牀上,將膝蓋彎曲,雙手放置於臀部兩側,掌心而緊貼於牀面,此時收腹提臀,讓臀部做慢慢向上和向下的練習,保持均勻的呼吸速度,當臀部和大腿處出現酸脹感最佳,堅持每天練習15分鐘,這樣不僅可以緊實肌肉還可以讓臀部輪廓更加美翹。
足浴
足浴不僅是日常清潔都要做的時候,你也可以把它當作是減肥的一種方法,正確的方法能起到非常有效的減肥作用,因爲人體的各個重要穴位都集中於此,臨睡前利用熱水足浴刺激穴道,可以促進身體新陳代謝和末梢循環,加快排毒的速度,爲瘦身掃除障礙。
全身浴
與淋浴不同,全身浴是將整個身體都浸泡在熱水中,這樣可以加快身體肌肉和器官的血液流通,溫熱的狀態能夠加速脂肪代謝的進程,有利於身體的排毒,同時全身浴還有着壓迫血管和淋巴的作用,能夠促進淋巴系統的代謝,幫助清除身體中多餘的水分和垃圾,而沉積在毛孔中的油脂也會被汗液帶出,同時起到高效的瘦身作用。
4種最適合秋季減肥的運動
時間: 2015-03-22