秋季減肥最佳 香蕉or番茄

時間: 2011-03-16

接下來要介紹的方法很簡單,甚至因爲它,在日本造成了“香蕉荒”呢,所以讓我們趕快開始吧。

香蕉早餐減肥法

1.早餐只吃香蕉,要細嚼慢嚥

早餐只吃香蕉,想吃多少根就吃多少根。如果不喜歡香蕉,也可以用其他水果代替,但是請保證每餐食用單一品種的水果。肚子實在餓的話,可以先吃根香蕉,隔15―30分鐘再吃其他東西。

2.飲料是白開水,要大量地喝

早餐吃香蕉時搭配常溫的白開水,吃完香蕉後15―30分鐘喝也可以。沒有規定的量,只要記住勤快地喝。因爲白開水不需要腸胃消化和分解,所以可以讓腸胃得到充分的休息。

3.午餐正常進食,沒有限制

午餐可以選擇任何自己喜歡的食物,和早餐一樣要細嚼慢嚥。有人爲了減肥會節制午餐,餓了吃一堆零食,這隻會對減肥造成反效果,想要早點看到減肥成效,建議午餐吃常規的飯菜,可以米飯多一些,配菜少一些。

4.下午課間點心,放心食用

想吃零食的話,也可以。不過爲了防止吃太多,規定自己一天只吃一種,哪怕吃掉一整袋也沒關係。特別想吃甜食的話,可以選擇種水果來吃。

5.晚餐早點吃,吃什麼都可以

很多明星說到自己的減肥方法,都會提到20點以後不再進食。晚餐的進餐時間很重要。儘量安排在18點左右,最晚也不要超過20點。早點吃晚餐的話,就算吃多點也沒關係,吃什麼都可以。不過要戒掉晚餐後吃甜點的習慣。

6.午夜之前進入睡眠

一定要養成最晚在零點前上牀睡覺的習慣。我們的身體進行排毒等自我調整是在熟睡中進行的,睡得不好,體質難以改善,再好的減肥方法也不會起作用。

7.運動想做就做,不必強制

我們的身體有很強的“自我識別”能力,有益於健康的適度運動會使身體舒暢:反之,如果身體感覺到痛苦與壓力,那麼就要及時自省並調整運動的方式和強度了。

8.公開減肥日記,讓大家監督

香蕉早餐減肥法之所以如此火爆,還有一個原因是很多人在網上公開自己的減肥日記,從而獲得大家的聲援和建議,激勵你堅持下去。簡單地記錄,讓大家一起來督促你吧。

想讓香蕉減肥法成功,必須要遵守的就是用餐時間和晚上零點前睡覺。

上午只吃香蕉,喝白開水,可以讓腸胃的工作量控制在最低限度,有助腸胃恢復其功能。中午體溫高,腸胃功能活躍,胃不容易下垂,吃得多些也不容易胖。晚餐要在20點之前結束,是爲了讓胃清空。時間晚了還是想吃東西的話,建議吃能迅速消化、幾乎不會影響睡眠的水果。

22點之後的兩個小時,是我們的身體進行自我修復調整最主要的階段。不但體質的改善主要是在睡眠中進行,基本上排泄物也是在睡眠中被製造出來的。所以,在晚上零點以前睡覺很重要。

香蕉的營養

維他命b1、b2:促進糖類和脂肪的代謝,預防浮腫,消除疲勞。

鉀:促使將導致血壓上升的鈉通過尿液排出體外,有助於消除浮腫。

鎂:調節血壓,調節鈣在人體內的作用。

膳食纖維:有助於消除便祕。

血清素:安定神經,促進睡眠,解除焦慮,消除飢餓感。

植物營養素:含有的多酚具有強烈的抗氧化作用,有助於抗衰老。

酶:可以順利被腸胃吸收,增加腸胃的休息時間。

糖類:香蕉含有葡萄糖、果糖、蔗糖、澱粉等多種糖類,可以讓身體耐得住飢餓,保持注意力。

香蕉減肥法的好處

1.補充充足的水分,改善體內水循環。

2.攝取充足維他命、礦物質和膳食纖維。

3.攝取植物營養素,抗氧化效果可以維持身體健康。

4.富含的酶可以活化人體代謝功能。

5.讓腸胃得到時間休息。

6.富含的糖分讓人能夠節制非正常的飲食。

晚間番茄減肥法

1.和晚飯一起吃

可以將生的番茄切成薄片,做成糖拌番茄。也可以將櫻桃番茄直接做成蔬菜沙拉,或者與其他蔬菜一起烹飪。可以在吃飯的時候喝點番茄汁,也可以通過加點番茄醬、番茄罐頭等調節口味。總之,形式多種多樣,怎麼吃都不會膩,這就是番茄的魅力。

2.至少堅持3個月,最好是半年

很多人急於求成,往往幾天,或者幾個星期看不到效果就會放棄。但是醫學上來說,皮膚、指甲等新陳代謝的週期平均需要6個月。而且據說人體能夠記住持續了6個月的狀態,記住之後就保持這樣的狀態了。所以請讓自己的身體記住變瘦後的狀態吧。

3.儘量生活有規律

調整好起牀時間、就寢時間,保證充足的睡眠和正常的飲食生活,同樣是晚間番茄減肥法的重要內容。

4.一天必須攝取15毫克以上的茄紅素

生吃番茄、喝番茄汁、用番茄做菜都可以,但要保證一天攝入15毫克以上的茄紅素。

番茄的營養

茄紅素――消除身體氧化的氧自由基,具有防衰老的功效。

果膠――食物成分,加速腸道蠕動。

谷氨醯和天冬氨酸――能夠增加食物的鮮味。

鉀、鈣、鎂、鐵、鋅――輔助維他命吸收的礦物質。

檸檬酸與蘋果酸――促進食慾,消除疲勞。

葡萄糖――對消除身心疲勞均有幫助。

維他命――防止肌膚乾裂、起皺。

番茄減肥法的好處

1.清爽的血液――番茄裏含有的茄紅素、食物纖維能夠降低膽固醇,讓血液變清澈,加快新陳代謝,讓你擁有一個能夠輕鬆減肥的體質。

2.潤滑的肌膚――茄紅素能夠清除體內的氧自由基,防止肌膚乾燥。維他命也能夠強化肌膚。“瘦身+美膚”一舉兩得。

3.美味的口感――番茄含有谷氯酸,可以讓味蕾感受到鮮美的感覺,因此它和任何食品都可以搭配,滿足你的食慾。

4.輕鬆享“瘦”――晚上食用番茄補充必須的營養,可以促進睡眠中生長激素的分泌,加快新陳代謝、抑制脂肪增多,最終達到瘦身的目的。




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