今年夏天好不容易減肥8斤,不承想入秋半個月內體重竟然反彈了5斤,張小姐很是不解:爲何一個夏季的減肥效果剛入秋就“泡湯”?張小姐昨到武大中南醫院看減肥門診,量完體重後發現又重了1斤。她告訴記者,整個夏季她成功減肥8斤,體重爲98斤。剛入秋半個月,她的體重反彈爲103斤。
該院內分泌科減肥徐炎誠教授說,其實秋季很適宜減肥。人體的胖瘦在一年中呈波動狀態,夏季氣溫高影響食慾,而且女性在夏季着衣較少,爲凸顯身材也會有目的地縮食。因此從夏季進入秋季時,人一般來說相對要瘦一些,有了這個基礎秋季減肥則相對容易。
但是人又易在秋季發胖。入秋後氣候漸漸涼爽,人體的舒適感增強,相對夏季,出汗減少、體內水鹽代謝恢復平衡,消化功能恢復常態,能量代謝相對穩定,此時,脂肪逐漸積聚,人體開始發胖。胃口增大、睡眠增多是明顯的表現。
此時,人需要適當減少睡眠、控制飲食,並適當增加運動。否則夏季的減肥成果將前功盡棄,在秋季出現反彈。有必要時,可在醫生的指導下適量服用減肥藥物。徐教授爲秋季減肥開出處方:
1,飯前喝淡湯或吃個水果。
湯可以抑制食慾,增加飽感。喝湯後再進食,飯量便會減少。吃水果時,咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食慾而使人停止進食的兩大要素。
2,晚飯少吃,以素食爲主。
晚飯吃得太多太晚,人體內胰島素分泌量高,容易使熱量轉化成脂肪儲存在體內,從而出現肥胖。
3,飯後散步半小時。
此時,人們運動鍛鍊所耗的能量均來自脂肪,可有效地減少體脂而漸瘦。
辦公室運動
1.身體坐直,將背與臀部呈一直線,緊靠着椅背而坐,若是椅背過於傾斜可以利用護腰的背墊使背部緊靠,然後進行腹式呼吸(吸氣的時候腹部膨出吐氣時腹部凹陷)。
這方法最適合經常做辦公桌的人,必須在飯後一小時以後進行效果最好,對於小腹突出者最有效。
2.跟(1)一樣身體先坐直,然後將兩隻小腿平伸與大腿呈一直線(小腿騰空),然後上下襬動我們的腳板,使後腿筋徹底的拉緊又放鬆。
這個方法跟(1)一樣坐在辦公室就可以動一動了,許多上班族最成遇到一整天下來,腿部的浮腫小腹突出的問題它可以美化小腿,並且也以活動足踝,幫助下肢的血液循環,防止經常坐着導致腿部的浮腫。並且爲了要使腿伸直不知不覺就會用到腹肌的力量,也可以消除腹部的贅肉。
3.身體站直,先吸一口氣到肚子裏,然後慢慢的吐氣(腹部凹進去)一面將單腳的舉起,膝蓋彎曲,使大小腿成 成90度直角,雙手平舉然後吸氣時再將腿慢慢放下,同樣的方法再舉起另一隻腳,如此反覆個幾次。這個動作在飯後一小時左右進行效果最好,尤其是針對下腹不突出者。對於防止腹部與大腿的脂肪堆積,以及預防臀部的下垂都很有效果。
4.身體站直,兩腿併攏,上半身向前彎下,可以徹底拉直臀部到腿部的後腿筋。(可隨個人柔軟度來決定彎下的程度)這個動作可以使防止臀部下垂,修飾臀部到腿部的曲線,也可以順便促進腦部與臉部的血液循環,有幫助清醒與養顏美容的作用哦!
另外隨時注意自己的站姿與坐姿,或是進行腹式呼吸,都有助於收縮腹部的肌肉,還可以幫助腸胃的蠕動促進消化。
秋季是鞏固減肥的好季節
時間: 2011-07-09