不要以爲夏季走了,時尚就遠去,秋冬裝也是會欺負人身材的。各位女性時尚MM們,更加要把握秋季減肥。加上秋季通常胃口較好,活動減少,所以,減肥時一定要運動飲食雙管齊下。下面就來看看一位網絡MM的秋季減肥計劃吧。
秋季減肥開始了,採取什麼樣的減肥方法呢?還沒有想出來,首先給自己規定幾條規矩:
1、保證減肥期間不吃饅頭、油餅、油潑面等糖份含量非常高的食品,違反一次,罰跳繩1000個;
2、保證減肥期間每天都要進行適量的運動,譬如打球、散步、跳繩、踢毽子等等,運動時間應該在30分鐘左右,如果沒有運動,罰第二天跳繩1000個;如果運動時間超出了量,獎勵20元;
3、保證外出吃飯要和男士坐在一起(這樣自己就不好意思多吃了),要多喝水,保證不喝飲料、不喝啤酒,違反一次,罰跳繩1000個;
4、自己獎勵自己的基金要存放在一起,可以購買漂亮衣服、鞋子、飾品,讓外型更漂亮
5、不準吃冰淇淋,可以吃冰棍,儘量兩者都不要吃,以喝水爲主;
不管你是不是習慣早睡早起,全部醒來一大杯清水——這個大家基本上都知道!怎麼喝呢——
1.先不要着急刷牙洗臉,那樣可能會錯過最佳吸收時間哦;
2.記住放上一片檸檬(那種乾的或者新鮮的都行);
3.喝多少呢——對於已經習慣大杯喝水的人來自然是很容易了,對於剛開始嘗試的人來說呢——你就咕咚咕咚喝到實在喝不下爲止(堅持一個星期左右你就會變成“習慣一族”了)!還有,不要以爲“一大口或者兩大口”就管用哦!
然後開始刷牙洗臉,在你吃早飯前,讓水先被吸收一會兒(最好能有至少20分鐘的間隔),這樣既充分利用了你喝的水份,又不會影響你的早餐(要知道影響早餐的話,註定減肥會適得其反哦)。
早餐吃什麼呢?
如果你有充分地把握控制午餐和晚餐,那你就把早餐安排的相對“豐盛”些(可以吃得像個“皇帝”),一個蘋果+一杯牛奶+一個雞蛋+兩片面包這種量的主食!
1.請注意順序——一定先吃水果,還有,不要以爲水果越多越好,你知道麼?兩個大蘋果相當於一個饅頭耶!
2.一定保證營養!
3.吃一大碗麪條、幾根油條或者包子(包括小籠包)這種減肥方法基本上可以一個月長5斤!!!!!!麪食真的很胖人,尤其早上吃!油炸的更不用說,從早上起來就吸收油,效果也一定格外“好”!包子(或者餡餅)那種東西.......我們是根本不讓碰的!肉餡和麪都佔全了,減肥大忌!基本上就算你接下來的時間什麼都不吃也不用指望能瘦下來了!
這樣的早餐(我是指我提倡的那種),基本上你中午就最好不要吃主食了,但是你可以吃一些管飽的蔬菜類食物——比如土豆(但不是粉條)!都說土豆長胖,其實要看怎麼吃
1.不要和米飯一起吃
2.如果你不能離開肉,那就中午吃些炒肉,而不是燉肉!
其實土豆和紅薯都屬於綠色食品,只是看你怎麼搭配!基本上米飯+燉肉+土豆是最長胖的組合!
中午要吃的像“平民”,記得飯前咕咚咕咚喝水!
頭一個月採用過午不食法(看其他網友對過午不食法有何感受)減去3公斤,中間大概有一週的停滯,後來又減去0.5公斤,第二個月繼續堅持過午不食法,開始又減去了1公斤,但是有些時候沒有能夠控制,違反了規定,大概停滯了3周,後來採用蘋果餐3日法,頭一次沒有堅持下來,後一次堅持下來了,斷斷續續實行蘋果餐6天,減重1.5公斤;1個月平均減重6公斤;
需要發揚光大的長處:
1、堅持中午的乒乓球鍛鍊,其間一直進行,除去蘋果餐的日子沒有進行。點評:乒乓球鍛鍊使腿部經常處於跳躍的狀態中,消耗熱量快,但要注意手臂所用的力度,不要變成肌肉狀態。
2、睡前運動一直堅持下來了。贊一個!每次仰臥起坐30個,左右側壓腿各50個,俯臥撐10個;點評:女孩子倒是沒必要去做俯臥撐,仰臥起坐和腿部伸展就可以讓你的睡前運動很充分,但要注意正確做法。
需要克服的短處
1、自控能力比較弱,比如堅持過午不食法、堅持蘋果餐,意志力比較弱。
2、有時候特別想偷懶,比如堅持運動,特別是晚上和早上的運動沒有堅持下來
3、特別指出的是,專門起名字叫“想做青瓜女人”,可是還是沒有養成愛吃黃瓜的習慣;(小編抵話:不喜歡吃黃瓜可以選另外的蔬果,也可以DIY成美味的減肥果汁哦——)
下一階段減肥計劃
1、過午不食法繼續堅持,是在堅持不了,可以吃水果;
2、每週選兩天進行清腸,目前計劃每週週末採用蘋果牛奶法進行清腸。
3、睡前動作繼續:具體運動內容——仰臥起坐40個,俯臥撐10個,側壓腿各60個;
4、中午的乒乓球訓練繼續,保持60分鐘以上。
5、儘量多吃些黃瓜吧,不規定了吃多少,盡最大努力讓自己喜歡吃黃瓜;
6、每週五彙報體重