過了一個夏天,人體內儲存的蛋白質、脂肪等已經消耗的差不多了,而且秋天會讓人的胃口變好,嗜睡,不知不覺會爲迎接冬天的到來而儲存脂肪。那麼該如何做才能拒絕秋膘呢?一起看看十個秋季減肥妙招吧。 N0.1 每餐只吃八成飽。 支持率:12.7%
點評:
當你感覺八成飽(可吃可不吃)的時候,就是已經飽了的時候。因爲你的胃要告訴大腦飽了,大腦再把飽腹感反饋出來,需要一定的時間。
所以說吃飯要細嚼慢嚥,也不要邊看電視、邊上網邊吃飯,你會在不經意的時候就吃得太多了。
N0.2 不吃油膩、太鹹及加工的食物。
支持率:11.9%
點評:
油膩的食物不用說,就是富含脂肪,高熱量。
太鹹的食物也是少吃爲妙呢。吃太多鹽的話會造成下半身水分滯留,浮腫,而且口味太重的話會讓你不知不覺吃的過多,所以減肥要少吃鹽,想要瘦臉、瘦腿的mm們也要儘量避免鹽哦。 適當減少鹽的攝入量還能幫助你防治高血壓,減少心腦血管病的發生,同時使你體重有所下降,達到健康減肥又健身的目的。
N0.3 只在餐桌上吃東西。
支持率:7.2%
點評:
這一條原理其實很簡單。只在餐桌上吃東西,也就是說出了正常的三餐,不吃其他食物,嚴格按住減肥食譜計劃進行。此外,就是不要看電視或上網的時候吃飯,你會在不知不覺就多吃很多。
N0.4 吃大量蔬菜水果果保持腸胃暢通。
支持率:15.4%
點評:
新鮮蔬菜水果都含有大量的水分,澱粉和蛋白質、脂肪含量都很少,不能用來做主要的供能食物,但是它們是礦物質、膳食纖維和維生素的重要來源。低熱量和高膳食纖維的特點讓水果和蔬菜成了很好的減肥食品,像苦瓜減肥法很多人都說有效哦。
不過儘管都是美容保健佳品,水果的膳食纖維含量和蔬菜比起來,還是差了一大截,此外,水果還有不少能夠被吸收消化的糖分,熱量要比蔬菜高很多。所以,水果是不能取代蔬菜的。
N0.5 戒吃零食和宵夜,多吃蛋白質豐富的食物。
支持率:14.9%
點評:
晚上最好不要吃宵夜,更不要吃泡麪、餅乾這些來填飽肚子,火氣大,熱量高又沒有營養。最好儘量以水果、土司、麪包、清粥小菜、蔬菜及水煮蛋、脫脂牛奶等來充飢。 但千萬不要猛吃,可自己制定減肥計劃來約束自己。
如果想提神,最好用綠茶代替咖啡,可以提神,又可以消除體內多餘的自由基,還能減肥。但是綠茶對腸胃刺激比較大,所以腸胃不好的人,可以改喝枸杞子泡水的茶或者花草茶,可以解壓,還可以明目呢!此外,熬夜前補充點維生素B也有抗疲勞的功效呢。
N0.6 晚餐少吃澱粉及糖份高的食物。
支持率:13.7%
點評:
晚飯可以多吃,只要避免甜食和高脂肪的食物就行了。要根據自己的作息時間算好每頓飯的間隔。最佳時間差在5-6個時,也就是說最好在午餐後5個小時左右吃晚餐,午飯和宵夜要吃得少。如果午飯不小心吃多了,晚餐就以蛋白質食物主,減少澱粉和脂肪的攝入。
N0.7 只吃瘦肉,不吃皮。
支持率:12.5%
點評:
減肥時別以爲吃肉類就會胖,只要食用方法正確,儘量吃瘦肉少吃肥肉,那麼就可以輕鬆擁有豐富的維他命、礦物質、蛋白質等,這樣就不怕營養不均衡了。烹調時直接煎炒或油炸的肉食用後容易攝取過多的熱量,而直接用水煮可以比煎炒油炸出來的肉減少將近一半的熱量。
減肥時吃肉最好的辦法就是隻吃瘦肉不吃皮。優先選擇魚肉雞肉,最後是豬肉牛肉。這樣保證了肉類攝入的均衡,還能豐胸,一舉兩得哦。
以豬肉爲例:100克瘦豬肉熱量是289千卡,而100克豬皮的熱量是363千卡。皮裏還有大量的脂肪,熱量很高。
N0.8 每天額外步行半小時及做仰臥起坐10次。
支持率:6.5%
點評:
懶得運動,總還是要有些小活動的,不然你的身體就老化了。在飲食科學的基礎上,每天只需要額外不行半個小時,做一些仰臥起坐,收腹減肚子,就能保持身材美美的哦。
N0.9 飯後立刻刷牙。
支持率:3.9%
點評:
碗飯後立刻刷牙,可以阻止你再吃別的東西。此外,有研究發現,如果刷牙的時候刷刷舌頭,清除舌苔,刺激你的味蕾,可以讓口味變清淡一些,對口味重的高熱量食物慾望減少,有效控制食慾。
N0.10 每晚以一茶匙粗鹽混和熱水浸腳十五分鐘。
支持率:1.8%
點評:
飲食不均衡,生活不規律,再加上無形的生活壓力,很容易導致全身的血液循環逐漸惡化,引起水腫現象。而缺乏運動只會使情況更加惡化,尤其女孩子更容易引起水腫或下半身肥胖等問題。秋天用泡腳來減肥就再合適不過啦,又可暖身,只要每天將雙腳浸泡在溫水中15-20分鐘即可,可加入精油按摩的手法,不僅舒緩身體,精油減肥還是蠻有效的哦。
泡腳可以驅散體內的寒意,調整機體內分泌的平衡。不但能達到瘦大腿、瘦小腿的效果,還能消除失眠、頭痛、生理不順等症狀呢。此方法可每天做,經期減肥也不例外
總結:秋天減肥,原本就是爲了對抗長胖的趨勢,所以不見瘦的MM也別心急,只要不長胖就是一種勝利了。