女人性冷淡的治療體操

9步性保健操喚醒慾望 讓女人不再性冷淡
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內容來源：39健康網
[2011年06月06日10:13]
　　導讀：你有性冷淡、***缺乏，或因生孩子導致性生活質量不如以前的情況嗎？別急，向你推薦一套性保健操。
　　通過鍛鍊骨盆底、**、大腿和腹部肌肉，增強**、**和腸道功能，從而使你的性功能得以提高，性快感得以增加。若長期堅持鍛鍊，你一定會成爲一個性感的、可愛的女人！
　　腹肌練習
　　1、腹肌練習
　　強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。
　　仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然後慢慢放鬆。接着伸展髖關節，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關節，使膝部靠胸。反覆做5次。最後，兩手平放體側，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次。
　　2、骨盆練習
　　骨盆前後向運動對鍛鍊盆部和腹部肌肉十分重要。
　　半蹲，兩膝微屈，兩足分開6O釐米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推；呼氣，將骨盆拉回，同時**儘量向後撅起。反覆做1O次。
　　3、按摩練習
　　增加性快感體驗。
　　仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根後再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反覆做5次。按摩時要放鬆，注意體驗動作所產生的全身性性舒適感。
　　展腿練習
　　4、展腿練習
　　鍛鍊大腿內側肌羣。運動軀幹、大腿時，腹壓作用於**，產生快感，同時**口開張，利於局部氣血通暢。
　　坐姿，兩手後撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直；放下**，換右腿做相同動作。反覆做5次。
　　5、開張練習
　　可增強女性對**、**和盆部肌肉的感覺。
　　仰臥、屈膝，分開大腿，輕輕分開**，手放到大腿上，再移至腿根，同時儘量屈髖屈膝，再慢慢伸直大腿。感覺非常舒適。
　　仰臥，兩腿分開，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放鬆，大腿內側肌肉有緊張感。膝部緩慢地做劃圈運動，大腿內側出現快感。有這種感覺時，將注意力集中到恥骨隆突處，並上挺恥骨，但**不離墊。
　　　6、擠壓**練習
　　可使**和大腿健美，肌肉富有彈性。
　　俯臥，上肢側展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背繃直，左膝儘量觸地。扭搓髖部，然後髖、腹不動，維持1O秒鐘。再左腿在下、右腿在上做相同動作。越用力扭搓，**口及**受的壓力越大。左右腿各重複3次。由於大腿的擠壓和放鬆，**部的血液會驟然減少和增加，**部即感到鬆弛舒適。
　　**練習
　　7、**練習
　　健康、結實的臀肌有利於性生活。收縮臀肌能刺激和控制**的舒縮。
　　拍打**：能促進**血液循環，反射性地使**有發熱和鬆弛感。在淋浴時拍打效果更佳。
　　揉捏**：揉捏可刺激**深層的肌肉神經。淋浴時揉捏更感舒適。揉捏前手上最好塗少許潤滑劑，以利操作。揉捏需提起**肌肉，會感到不適，放鬆後即好轉。
　　站立，用手將**掰開，同時吸氣；放手，呼氣。反覆做5次。然後俯臥，用手下壓臀肌，吸氣；鬆手時呼氣。重複5次。此練習較劇烈，能產生明顯的快感。
　　8、恥尾肌練習
　　這節操通過鍛鍊恥骨尾骨肌，可明顯改善性功能，同時還有改善宮腔臟器功能，防止發生壓力性尿失禁。這套操對任何年齡段的婦女都適合，尤其是自然分娩產婦。利於提高性功能。
　　9、縮肛、憋尿運動
　　每天3次，每次做100下，每下持續1秒鐘。