秋冬減肥節奏很重要 用量上適度

　　目

的減肥方法不外乎手術減肥、器械減肥、飲品減肥幾

，最方便的要算飲品減肥

專家特別提醒，胖者不可

了達到快速減肥的目的而不對各類產品細加考察。減肥首先要健康減肥，如有的產品含有瀉藥和利尿劑等，雖能在短時期內讓體重迅速減輕，但會對肝腎、腸胃造成

定程度的損傷。
　　當然，在秋季減肥，還要特別注意掌握適度減肥的原則――循序漸進。即：用量上適度，時限上稍長，達到既減肥又不傷身，讓體內保留適當的脂肪。

不僅有助於形體的健美，而且對健康

有益處。減肥者可選用以下幾種減肥方式：
　　飲食減肥：每次進餐用20分鐘以上的時間，人爲地製造飽感。

選擇花時間咀嚼的食物，如蔬菜、粗纖維食品等。要吃早飯，否則有可能造成中餐或晚餐過量、好吃零食等。夜間用牛奶抗飢餓。到了夜晚，副交感神經開始工作，體內脂肪合成非常活躍，所以睡覺前3小時最好不要吃任何東西，如果飢餓難耐的話，可以喝一杯溫牛奶，這是使胃產生充盈感的理想方式。
　　運動減肥：嘗試做低強度長時間的有氧代謝耐力項目，例如快速走、慢跑、游泳、登臺階、騎車、健美操等，每次持續20分鐘以上，並保持心率在一定水平，有很好的減肥效果。
　　耗熱減肥：以連續性的大運動量加速身體的熱量消耗。每天用30分鐘以上時間，連續踩健身單車直到“氣喘吁吁”，但切忌運動後因“開胃”而增加食量。
　　分段運動減肥：最新研究表明，同樣是做2小時健身運動，如將其分成40分鐘做3組，所消耗的脂肪遠遠多於分成60分鐘做兩組。 （餘川）