秋冬減肥節奏很重要 用量上適度

時間: 2011-10-23
  目

的減肥方法不外乎手術減肥、器械減肥、飲品減肥幾

,最方便的要算飲品減肥

專家特別提醒,胖者不可

了達到快速減肥的目的而不對各類產品細加考察。減肥首先要健康減肥,如有的產品含有瀉藥和利尿劑等,雖能在短時期內讓體重迅速減輕,但會對肝腎、腸胃造成

定程度的損傷。
  當然,在秋季減肥,還要特別注意掌握適度減肥的原則――循序漸進。即:用量上適度,時限上稍長,達到既減肥又不傷身,讓體內保留適當的脂肪。

不僅有助於形體的健美,而且對健康

有益處。減肥者可選用以下幾種減肥方式:
  飲食減肥:每次進餐用20分鐘以上的時間,人爲地製造飽感。

選擇花時間咀嚼的食物,如蔬菜、粗纖維食品等。要吃早飯,否則有可能造成中餐或晚餐過量、好吃零食等。夜間用牛奶抗飢餓。到了夜晚,副交感神經開始工作,體內脂肪合成非常活躍,所以睡覺前3小時最好不要吃任何東西,如果飢餓難耐的話,可以喝一杯溫牛奶,這是使胃產生充盈感的理想方式。
  運動減肥:嘗試做低強度長時間的有氧代謝耐力項目,例如快速走、慢跑、游泳、登臺階、騎車、健美操等,每次持續20分鐘以上,並保持心率在一定水平,有很好的減肥效果。
  耗熱減肥:以連續性的大運動量加速身體的熱量消耗。每天用30分鐘以上時間,連續踩健身單車直到“氣喘吁吁”,但切忌運動後因“開胃”而增加食量。
  分段運動減肥:最新研究表明,同樣是做2小時健身運動,如將其分成40分鐘做3組,所消耗的脂肪遠遠多於分成60分鐘做兩組。 (餘川)
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