18個零運動有效減肥方法 輕鬆減掉贅肉

更新時間：11-03-14 作者：Admin 【字體: 小 中 大】

回顧：小時後運動，最好在運動前1小時，補充適量的碳水化合物，如高纖餅乾、優酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運動過後血糖過度下 降的不適症狀外，也能增加運動的持久性與降低運動過後的疲勞感與飢餓感。而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。 　　3、依照運動時間長短飲用500cc以上的溫開水 　　身體在運動中血液循環速度會加快，就算肚子覺得餓，也千萬不可馬上吃東西，以免血液快

1、提拉燃脂法
　　這種提拉燃脂法簡單有效，就是每天用雙手輪番斜上提拉身上的贅肉，反覆提拉，直到皮膚髮熱爲止，再以揉捏手法按摩放鬆。不僅手腳的水腫狀況能改善，只要幾周時間，身上的贅肉也會消失。
　　專家指出，缺乏運動的辦公室OL中，76%都有四肢水腫的困擾，四肢會“胖胖的”、缺乏彈性，還容易發麻。提拉法是最直接、迅速的消除四肢水腫的方法，同時還能有效刺激深層脂肪燃燒，幫你輕鬆瘦身。要強調的是，提拉法如果在洗完熱水澡後做，效果更明顯。
2、用土豆代替小點心
　 　在法國、意大利、西班牙、美國、加拿大、俄羅斯等國家都開設了很多土豆食療餐廳，有衆多明星和名模光顧，因爲土豆是一種非常理想的塑身食品。在國內，很 多人都誤以爲土豆含澱粉多，其實真正的澱粉含量不到2%，而且不含脂肪，熱量也低。更重要的是，土豆是自然界中飽腹感最高的食物，它不僅能夠提供人體每天 所需的全部維生素C和礦物質鉀，還含有超級豐富的膳食纖維，既飽腹也能促進消化。所以你除了可以用土豆代替小零食，還可以用土豆做每晚的主食。
3、認真吃早飯
　　早上第一餐的重要性超出你的想象。只要能做到認真吃早飯，那麼接下來的一整天你都不會吃過量，因爲身體只要適應了在早上攝入熱量，其他時間段身體對熱量的攝入需求就會減少。
　　認真吃早飯還能讓你一整天都精力充沛。因爲經過一晚上的休眠，你全身的新陳代謝都已經減慢，燃燒脂肪的能力也大大減弱。如果不在早上補充能量，除了會感到疲憊，還更容易囤積脂肪。如果你之前沒有吃早飯的習慣，可以先從吃少量食物開始。比如一點燕麥片或烤麪包加豆漿。
4、只喝清水
　 　不要再喝可樂、蘇大歲等碳酸飲料了，喝清水吧，2周就能輕3公斤，小肚子也會不見了。而且多喝清水，你就不再像以前那樣容易飢餓了。專家指出只喝清水是 非常有效的防止脂肪堆積、同時促進脂肪燃燒的方法。如果你之前一直習慣喝各種碳酸飲料，那麼改喝清水後幾周時間內，你身上堆積的多餘脂肪就會被燃燒掉，尤 其是腹部脂肪。特別提醒你小口、多次喝溫熱的清水，這樣燃脂效果更好。此外，當你的身體缺水時，大腦常常會錯誤地對胃發出需求能量的信號，造成飢餓的假 象。因此，多喝水還能防止你吃下過多的食物。
5、減少用鹽
　　做菜的時候儘量少加鹽或不加鹽，在餐桌上放一個鹽瓶，吃菜的時候往上撒一些。這樣你每頓的主食量就能減少至少一半，體重減輕了，小腿緊緻多了，大大的眼袋也會變小哦。
　 　食鹽本身可能不含熱量，但攝入多了會導致脂肪堆積、水腫(尤其是腿部和眼部)，還會引起青春痘，刺激你身體對甜食的渴求。使用撒鹽的方式，鹽分僅附在食 物表面，不會滲入食物裏，因此吃起來既有滋味又能減少至少一半的鹽分攝入。建議你從每天只吃一啤酒瓶蓋鹽(約10克)開始，逐漸減少到每天只吃一牙膏蓋鹽 (5克)。還要提醒你儘量選擇含鉀、鎂的低鈉鹽。此外，當鹽量使用減少後，你的味蕾能更清晰地感受到食物自然的味道，你會愈發細細品位，反而不容易吃過 量。
6、飲用蘋果醋
　　每天飯前喝幾小勺蘋果醋，白天其他任何時候，只要想起來，也喝上幾小勺