秋季如何減肥有妙招盡在琪花瑤美體網

時間: 2011-01-20
 

     天氣逐漸變涼,進入秋季,,每天只想賴在牀上多睡一會,胃口打開,吃香喝辣。。。結果就是體重呈直線上升。不想自己苦守一夏的減肥成果泡湯,就來學學秋季減肥的祕方,教你秋季如何減肥秋季減肥方法,讓你和脂肪斷絕關係。

    跳繩瘦全身

  每公斤體重每小時消耗10-15卡熱量,拿一根跳繩找塊空地就可以運動。季減肥方法出擊 全方位擺脫秋膘,教你秋季如何減肥    超強食慾小圈套:我是炸雞,我很香,快來吃我吧! 冷天氣小圈套:被窩裏好舒服,多賴一會兒牀吧?   春夏季節還會有堅持跑步的習慣,到了秋天就stop了。如果覺得室外冷,不適合跑步,室內活動也能讓新陳代謝速度加快,每週固定運動4天,每天20-30分鐘,就不擔心發胖了。   邊看電視邊瘦腰   看電視時順便搖一搖呼啦圈:搖呼啦圈每公斤體重每小時可消耗約5大卡的熱量,假以時日就會成爲纖腰美人。   一步兩階爬樓梯   爬樓梯可增加心肺功能,每公斤體重每小時消耗的熱量更是驚人,有10-18大卡,另外用一步走兩階臺階的方法爬樓梯還有瘦大腿和翹臀功效。   胃口大開,加上逛街情緒一路高漲,街邊小吃的誘人香氣時刻在吸引你,香噴噴的炸雞、油餅、烤肉之類,令你掏出錢的同時開始長肉。   把它給我扒掉:真的很想吃炸雞,就把那香香的皮給扒掉,只吃裏面的白肉。另外,每餐必須降低油脂的攝入量,想吃炒青菜,就以涼拌青菜代替;想吃煎魚,就以清蒸魚代替。菜入口前先在清水涮一下,減少攝入好多油。隨身攜帶的普洱茶也是聰明招,餐後泡點茶喝絕對解油膩。    低溫小圈套:洗澡好冷,隨便洗一下就ok啦!   天氣轉涼後,浴室溫度相應降低,浴缸裏的熱水很快會變涼,多數人都是匆匆洗完了事。雖然快速洗澡沒什麼不好,但泡澡卻是很有效的減肥方法,   暖身操很瘦身:進浴室前先做3-5分鐘暖身操,讓身體熱起來,加速血液循環,促進新陳代謝,之後再泡熱水澡就不會一下子難以適應了。泡澡的水溫一開始不要太高,水以進到胸部以下爲宜,在泡澡過程中逐步提高水溫和增加水量。冷熱水交替浸浴,可是明星級的瘦身方法哦。 多嚼幾下少胖點:胖子吃東西的速度都很快,瘦人的共同特點是細嚼慢嚥。人的飽食中樞由胃傳到大腦需要30分鐘,如果很快把飯吃完,大腦還沒有收到吃飽的指令,人就會因沒有飽足感而多吃。或餐前先喝湯或水,讓胃得到飽足感,也很有用哦。  認知混亂小圈套:火鍋都是涮菜,沒有高熱量。   又到了開懷吃火鍋的季節,涮肉片,涮菜,再加上各類美味肉滑和肉丸,配上又香又好吃的麻醬,連續吃幾次火鍋你就肥起來了。   清湯鍋涮菜不胖:油都在火鍋湯裏,湯是精華所在,因此吃火鍋一定要選清湯。至於涮菜,肥牛,火腿腸,腦花之類的當然不能點,非要吃的話,肥肉絕對不能碰。     饞嘴小圈套:來點兒薯片,一點點無大礙   氣溫降低了,身體需要好多“膘”,無所事事的夜裏,看見薯片和巧克力就忍不住伸手,尤其是雞爪子,簡直是電視劇的最佳搭檔。不知不覺中,“秋膘”就此上身。   只有低脂食品可以吃:選擇熱量低,易消化,能補充體力又能滿足食慾的食物,千萬避開不易消化的油炸及燉煮類食物。低脂牛奶、水果、魔芋、果凍等低熱量食品可以吃,但要注意:如果水果太甜,果糖也會害慘你 實在想吃火鍋,就來吃下面這個美味又減肥的火鍋   食材:粉絲(或寬粉、魔芋絲等),白菜,生菜,玉米,芋頭,紅蘿蔔,金針菇,冬瓜,海帶,榨菜,香菇,番茄,豆腐等適量蔬菜,枸杞,老薑,野生香菇頭等輔料。   這些材料裏全是澱粉和蔬菜,完全沒有肉,當澱粉遇見肉,纔可能長胖。記得調料一定要用醋,秋天吃酸酸的東西有助於補肝喔,減肥更是雙倍功效。  用緊張的意念減肥   讓生活充實起來,努力工作,沒有太多時間考慮吃東西的事,賺了錢,人也瘦了。另外,有機會就提醒自己正在變瘦,這種心理暗示真的會讓你越來越瘦。   吃熱食也能瘦   常吃冷飲,冷食的女性胃部和腹部格外愛長肉,這是因爲冰冷的食物入胃,胃部要進行自我保護,脂肪就是最好的保護層,於是吃越多冰冷的食物,腰腹部就越容易堆積脂肪。要想瘦,就要改變習慣,每餐都成熱飯熱菜,並儘可能不進食冰淇淋,冰凍飲料等冰冷食物。   可以多吃的食物:   葡萄:能降低膽固醇。   玉米:含有豐富的鈣,磷,硒和卵磷脂,維生素E等,這些均具有降低膽固醇的作用。   蘋果:富含果膠、纖維素和維生素C,有非常好的降脂作用。    搞定秋膘,試一下這些奇奇怪怪的方法   微波爐把油榨乾   微波爐最大的功勞就是把食物裏的油“榨”出來,想吃雞翅,又覺得炸和烤的方式含油量太大,不妨放進微波爐選擇高火轉2分鐘,出爐後,可以看到盤子裏積了很多雞翅中流出來的油。  
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